fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > Consellos de musculación > Consellos xerais de musculación > Descubre 6 puntos clave para obter mellores resultados de musculación.

Descubre 6 puntos clave para obter mellores resultados de musculación.

Descubre 6 factores que marcan a diferenza e garanten mellores resultados no culturismo. Sorprenderache cos consellos que incluiremos neste artigo.

6-factores-para-mellorar-os-resultados do culturismo


¿Usas ou empregaches tácticas para obter mellores resultados no culturismo? Se é así, parabéns, marcan a diferenza, xa que este é un dos deportes que máis depende da dedicación dos que o practican.

Para obter mellores resultados no fisiculturismo, é necesario dedicarse non só ao adestramento en si, senón tamén a unha serie de factores fundamentais, como a comida, o descanso e incluso o aspecto psicolóxico.

Ademais, un atleta organizado sempre estará un paso por diante dos demais practicantes, xa que o adestramento con pesas é un deporte con moitas repeticións e as posibilidades de confundirse entre un conxunto e outro son excelentes.

Para isto, o seguinte artigo enumerará 6 puntos fundamentais para obter mellores resultados en musculación, que poden estar relacionados con nutrición, adestramento, foco, motivación, entre outros. Paga a pena comprobalo!

¿Imos entón?

1 - Adestra para gañar!

Esqueza chegar ao ximnasio e xustificalo todo! Esqueza que hai xente que quere falar contigo e esquecer a túa zona de confort. Só céntrate no teu obxectivo.

adestrar sempre cun obxectivo de ganancia

SABER >>> 13 consellos para acelerar as ganancias musculares.

Fixeches unha das cousas máis difíciles de chegar, entón vas perder o corazón agora mesmo? Por suposto que non, non! Entón, cando chegues ao ximnasio, concéntrate.

Será responsable do éxito ou fracaso da súa formación. Que elixirás por ti mesmo?

2 - Teña presente os obxectivos

Para que fuches ao ximnasio? Para falar ou para adestrar? Se fuches a adestrar, parabéns, estás no bo camiño! Non obstante, se ías adestrar, tes que saber cales son os teus obxectivos.

Que buscas? ¿Aumento da masa muscular? ¿Manter a masa magra e reducir a porcentaxe de graxa corporal? Mellor condición física?

Non importa cal sexa o teu obxectivo. Ten que buscar porque, ninguén pode facelo por ti. Cando sabes o que tes que facer, todo vai moito máis doado.

RECOMENDADO >>> Loitas polos teus obxectivos no culturismo?

Cando tes en mente "Necesito gañar masa magra", sabes que terás que ir ao ximnasio e facer o necesario para acadar este obxectivo.

Teña presente os seus obxectivos para acadar mellores resultados en musculación

Agora, se chegas ao ximnasio non sabes ben o que queres, sen ter presente o que hai que facer, por desgraza non conseguirás absolutamente nada. Mantente sempre concentrado no que queiras.

Fuxir de obxectivos no medio do adestramento tamén se pode considerar un erro. A maioría da xente adestrará concentrada, pero cando chegan ao ximnasio, calquera cousa pode distraelos.

Entón, déixeo chatear, unirse ás redes sociais ou calquera outra cousa antes ou despois de comezar a adestrar. Dedícate exclusivamente ao teu adestramento nos minutos que reservaches para o teu día.

3 - Dispoña dunha folla de cálculo do progreso do teu adestramento

Podes incluso lembrar un ou dous exercicios que fixeches a semana pasada e as cargas e repeticións que fixeches. Non obstante, nunca recordarás o 100% de todo e, se non tes parámetros para como vai o teu progreso, non che servirá de nada.

Cando debuxas unha folla de cálculo do teu progreso no adestramento, faino sen darse conta de que queres superarte no seguinte adestramento e isto pode ser unha motivación para ti.

organízate con chaves para obter mellores resultados no culturismo

Non é que só debas unirte aos números, pero poden ser unha ferramenta moi útil e podes telo á túa disposición para axudarche a obter o máximo de resultados.

4 - Visualizar, mentalizar

A moitos atletas experimentados gústalles chegar ao ximnasio sen un "guión" definido. É dicir, adestran o que pensan que deberían adestrar ese día. Non obstante, con persoas novatas, isto pode non funcionar.

Isto é porque as posibilidades de que se confundan e realicen exercicios equivocados son moito maiores. Isto pode dificultar os resultados e, ademais, provocar posibles lesións.

sabe que exercicios debes practicar no ximnasio

Así, cando xa tes en mente que tes que facer e como facelo, é máis doado facelo no ximnasio.

5 - Unha boa comida previa ao adestramento

Unha comida previa ao adestramento non ten unha regra, pode variar non só segundo as necesidades nutricionais, senón tamén segundo as preferencias, o espazo do horario de adestramento, as composicións, a dispoñibilidade de alimentos, etc.

Independentemente de cales sexan os teus casos, non se pode adestrar sen estar ben alimentado. Este factor sempre debe prestarse a debida atención, xa que necesitamos enerxía para adestrarnos ben.

Probe facer unha boa comida sólida 90 minutos antes do seu adestramento. lembrando
que non é o principal responsable da presenza de compostos enerxéticos no músculo.

Só promoverá procesos que mellorarán o teu rendemento e tamén axudarán a acelerar a recuperación despois do adestramento.

Esta comida debe estar composta principalmente por compoñentes enerxéticos como hidratos de carbono e cantidades baixas de lípidos (graxas) e proteínas de alto valor biolóxico.

Dálle preferencia a unha boa comida antes do adestramento

Cando sexa necesario, aínda pode, uns minutos antes do adestramento, beber un batido de aminoácidos con ou sen algún tipo de hidratos de carbono máis facilmente dixeribles, como millo ceroso.

LER TAMÉN >>> Mostra de comida previa ao adestramento para os que adestran pola mañá (alimentos e suplementos)

Ademais, o uso dalgúns suplementos como beta-alanina, A glutaminaA ornitina, a norvalina e a L-citrulina tamén poden axudar neste momento.

De novo, lembre sempre de considerar as súas necesidades individuais., que é o punto máis importante aquí para tomar decisións axeitadas.

6 - Auto motivación

Parece que moita xente depende de que unha persoa estea ao seu carón en todo momento que o solicite, que lle ordene que faga unha representante máis ou que lle diga que o poden facer.

Resulta que isto incluso pode ocorrer nos adestramentos, pero non sucederá todo o tempo. os resultados no culturismo dependen non só do adestramento, senón do seu día a día no seu conxunto.

Non me estraña que varios adestradores persoais literalmente gañe o berro: "Están aí para axudar psicoloxicamente á persoa con berros!".

Ten sempre unha motivación para ir adestrar a diario

Aínda que os estímulos sempre son bos, se non tes a túa propia motivación para facer cousas, nada axudará, xa sexa dentro ou fóra do ximnasio.

Vostede é o que máis lle interesa polas súas ganancias, así que sexa o responsable de guiar o seu camiño ata alí. Polo tanto, terás que crer en ti mesmo e terás que ter a túa propia motivación diaria.

Conclusión

Hai moitos factores que poden facelo acadar os resultados desexados en musculación. Non obstante, ao mesmo tempo hai varios factores que poden dificultar estes mesmos resultados.

Entón, se o tes, anota estes consellos e léalos antes de cada adestramento. Convérteo nun hábito diario e observe o progreso nos seus resultados. Despois cóntanos aquí nos comentarios se funcionou.

Se desexa axuda profesional para conquistar o corpo dos seus soños, suxiro que coñeza o programa Consultoría perfecta.

Bo adestramento!

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.6
Votos totais: 27

Descubre 6 puntos clave para obter mellores resultados de musculación.

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Deixa o teu comentario!