fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > Nutrición > Nutrición para unha vida sa > Manteiga de cacahuete: un dos mellores alimentos para gañar masa muscular

Manteiga de cacahuete: un dos mellores alimentos para gañar masa muscular

Máis información sobre a manteiga de cacahuete e os seus beneficios e descubra por que é tan consumida, tanto polos fisiculturistas como pola xente do común.

manteiga de cacahuete

Hai moitos alimentos ricos en moitos nutrientes que proporcionan grandes beneficios para a saúde. Non obstante, é improbable que haxa un tan saboroso coma o manteiga de cacahuete. Esta comida, que é unha das queridas dos estadounidenses, gañou cada vez máis espazo aquí en Brasil.

A manteiga de cacahuete fíxose cada vez máis recoñecida, sobre todo pola cantidade de proteína na súa composición, uns 3 gramos por culler. Non me estraña que sexa unha febre entre os fisiculturistas, ademais de selo beneficioso para os que queren adelgazar.

Coñece os principais beneficios da manteiga de cacahuete e vexa por que paga a pena incluílo no seu feed. Neste artigo, tamén verás: como consumir manteiga de cacahuete, cales son os efectos secundarios, contraindicacións, unha receita súper caseira e MOITO MÁIS!

¿Vamos?

Sobre a manteiga de cacahuete

A macarrão ou manteiga O cacahuete é un produto moi consumido nalgúns países, especialmente nos Estados Unidos e, nas últimas décadas, o consumo aquí en Brasil foi cada vez máis común, xa que é moi saboroso, nutritivo e moi bo para a saúde.

Pero os brasileiros viron algo máis no consumo de manteiga de cacahuete. En Brasil, este produto é moi utilizado polos fisiculturistas, debido ao seu efectos que favorecen a ganancia de masa muscular, ademais de xerar enerxía para realizar outras actividades.

Beneficios da manteiga de cacahuete

 

Moitos nutricionistas recomendan a manteiga de cacahuete como fonte sa de calorías e graxas insaturadas (boas), o que fai que o individuo gañe peso correctamente.

É moi común atopar manteiga de cacahuete nos mercados cun contido moi alto en azucre ou incluso edulcorante artificial.

O ideal é consumilo só cos cacahuetes asados ​​e moídos. Pero tamén hai algunhas opcións que son saudables, por exemplo aquelas con proteína de soro de leite, cacao ou abelá, que tamén garanten un sabor diferente para que non teña mar de mar.

 

A pasta de cacahuete derívase de cacahuetes, que na súa composición conteñen os seguintes nutrientes: proteínas, hidratos de carbono, potasio, fibras, ferro, calcio, magnesio, omega 3, 6 e 9, vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina B6 e a vitamina B12, ademais das graxas poliinsaturadas, monoinsaturadas e saturadas (en cantidades menores).

LER TAMÉN >>> Vitaminas e minerais importantes para os fisiculturistas

Beneficios da manteiga de cacahuete

Ademais de garantir unha mellor hipertrofia muscular, da que falaremos máis polo miúdo ao ler, a manteiga de cacahuete foi gañando fama por promover múltiples beneficios para a saúde, como:

  • Mellora do sistema inmunitario

É moi eficaz na loita contra as infeccións e outros tipos de enfermidades que afectan o sistema inmunitario. Isto é porque, ademais doutros nutrientes, contén vitaminas B6.

A falta deste nutriente no corpo pode causar algún dano á saúde, como: cansazo excesivo, trastornos cognitivos, inchazo entre outros.

  • Fonte de alimentación

En media, dúas culleres de sopa de manteiga de cacahuete conteñen unhas 200 calorías. Tamén é unha excelente fonte de hidratos de carbono e graxas insaturadas (boas).

Os carbohidratos son o principal nutriente que se converte en enerxía para o corpo. Con isto, a manteiga de cacahuete convértese nun dos alimentos favoritos para aqueles que necesitan enerxía para realizar actividades físicas.

  • Axuda á saúde muscular

É rico en potasio, un nutriente moi importante para a bo desenvolvemento muscular. Ademais, o potasio impide calambres, dor e fatiga músculo (cansazo) durante o adestramento con pesas ou outras actividades físicas.

  • ideal para ósos

A construción e a saúde dos ósos dependen dun mineral moi importante chamado magnesio, que está presente na manteiga de cacahuete.

A infancia e a adolescencia son as fases que máis necesitan magnesio para unha mellor densidade ósea e garantir así a calidade de vida na idade adulta e na vellez.

  • Evita o envellecemento prematuro

Hai moitos nutrientes presentes na manteiga de cacahuete, pero ademais, é un excelente antioxidante natural que loita radicais libres (moléculas inestables que envellecen as células) e evitar así o envellecemento prematuro.

  • Prevén a diabetes

Tamén controla os niveis de azucre no sangue. diminuíndo o risco de desenvolver diabetes. Isto é porque contén omega 9, un excelente ácido graxo que está presente en moitos alimentos.

  • reduce o colesterol

Contén ácidos graxos omega 3, omega 6 e omega 9 (graxas boas). Así, este alimento é un dos mellores para reducir os niveis de colesterol malo (LDL) presentes no corpo.

Como consumir manteiga de cacahuete?

Hai varias formas de consumir manteiga de cacahuete, dependerá do gusto individual de cada persoa. Podes comelo directamente, con pan, coas comidas ou como a túa creatividade desexe. Podes inxerir manteiga de cacahuete a calquera hora do día.

Outras formas de consumir manteiga de cacahuete

En canto á cantidade, tamén podemos dicir que non hai un número específico, que tamén variará de persoa a persoa.

Non obstante, se non lle gusta o sabor e non renuncia a gozar dos beneficios, é factible consultar cun nutricionista para que estipule un número exacto para que non precise inxerilo en exceso.

Para os que practican adestramento con pesas, a manteiga de cacahuete pode servir como hipercalórico no pre-adestramento, servindo como fonte de enerxía para un mellor rendemento e como fonte de proteínas para un bo desenvolvemento muscular.

A manteiga de cacahuete engorda ou esvelta?

A pesar da gran cantidade de calorías presentes na súa composición, a manteiga de cacahuete é rica en varios nutrientes como fibra e proteínas.

Así, este alimento pode axudarche a controlar o apetito, reducindo a cantidade de calorías inxeridas ao día e, polo tanto, promovendo a perda de peso.

Ademais, a manteiga de cacahuete é rica en hidratos de carbono, unha das principais fontes de enerxía para o corpo, que garante un mellor rendemento nas actividades físicas.

Non obstante, como todos os alimentos saudables, hai que controlar o consumo de manteiga de cacahuete. Noutras palabras, se consumes moito e non queimas a enerxía que producen os hidratos de carbono, convértese en glicosa (azucre) e pode engordar. Non serve de nada consumir suficiente manteiga de cacahuete e sentarse no sofá.

Cales son os beneficios para o culturista?

Os que máis buscan manteiga de cacahuete para incluír na súa dieta son os fisiculturistas, que queren unha mellor hipertrofia.

Isto porque é unha poderosa fonte de proteínas. En media, unha soa bola de manteiga de cacahuete contén uns 3 gramos de proteína (a mesma cantidade que unha clara de ovo).

Manteiga de cacahuete para a hipertrofia muscular

Ademais, serve como pre-adestramento, xa que é unha excelente fonte de enerxía, e tamén se pode usar como post-adestramento porque axuda na recuperación muscular e na síntese de proteínas.

Outro factor interesante é a presenza de potasio que evita os cólicos, que só interfiren no adestramento. Tamén prevén a dor muscular e a fatiga (cansazo). Deste xeito, o adestramento é moito máis produtivo e os resultados serán máis satisfactorios.

Efectos secundarios

A pesar de ser unha excelente comida, a manteiga de cacahuete pode causar algúns efectos secundarios debido ao seu uso por persoas alérxicas aos cacahuetes. Os principais síntomas que poden desenvolver estas persoas son:

  • Picazón;
  • Diarrea;
  • Manchas na pel;
  • Náuseas;
  • Dificultade para respirar;
  • Choque anafiláctico.

É importante que coñezas a orixe da manteiga de cacahuete que estás a consumir: se os cacahuetes son de calidade e están libres de contaminación por unha toxina chamada aflatoxina. Esta toxina pode causar enfermidades hepáticas e cancro.

As embarazadas, hipertensas e as persoas que escollen unha dieta hipocalórica deben evitar o consumo de cacahuete ou manteiga de cacahuete.

Paga a pena incluír a manteiga de cacahuete na miña dieta?

A resposta é si.

Vimos que hai moitos beneficios que este alimento pode promover para a saúde, aínda así, a maioría das persoas non o consumen porque pensan que é exclusivo para os que forman parte do mundo do fitness. Pero os que o pensan están mal. A manteiga de cacahuete pode ser consumida por calquera persoa de calquera idade..

Deste xeito, pode variar as opcións de comida, optando por un alimento rico en varias vitaminas e minerais. Simplemente teña coidado de non facerse adicto, porque ademais é moi saboroso.

Podes substituír a manteiga de cacahuete por margarina e comela con pan integral ou integral, tamén podes comela con galletas, pan tostado, froita ou incluso simple. Deste xeito garantes todos os beneficios.

Onde mercar manteiga de cacahuete?

Podes atopar facilmente manteiga de cacahuete en supermercados, tendas de suplementos especializados ou en liña. É unha comida relativamente barata, o seu prezo pode variar entre R $ 15,00 e R $ 45,00 segundo a cantidade e a marca.

Manteiga de cacahuete enteira caseira

Unha vez aprendido sobre os moitos beneficios da manteiga de cacahuete, debes estar de humor para probalo.

Se atopas o valor un pouco alto ou che gusta preparar a túa propia comida, seleccionamos unha receita súper caseira e moi sinxela para a manteiga de cacahuete enteira. Agora só te ensuciarás as mans.

Ingredientes:

  • 1 cunca de cacahuetes asados, sen casca e sen sal;
  • 1 cucharadita de mel ou azucre moreno.

Método de preparación:

  1. Quenta os cacahuetes durante 5 minutos nun forno a baixa temperatura;
  2. Retírao do forno e aínda quente, mestúraos nunha batidora ou procesador de alimentos;
  3. Cando comece a converterse nunha pasta, engade mel ou azucre moreno;
  4. Agarde a que arrefríe e xa está listo.

manteiga de cacahuete caseira

Se non tes mel nin azucre moreno, está seguro de que podes substituílos por edulcorante ou azucre normal. O que non é posible é ir sen comer este alimento súper saboroso e nutritivo.

Conclusión

O consumo de manteiga de cacahuete entre os brasileiros fíxose cada vez máis frecuente, debido aos distintos beneficios que pode ofrecer este alimento, tanto para aqueles que queren adelgazar, gañar masa muscular ou simplemente consumilo como calquera outro alimento saudable. Tamén hai quen prefire consumir só polo gusto.

Non perdas tempo e inclúe manteiga de cacahuete na túa dieta e observa a mellora significativa da túa calidade de vida. Se non tes cartos para mercar, aproveita a receita súper práctica e económica que temos dispoñible.

Boa nutrición!

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.6
Votos totais: 33

Manteiga de cacahuete: un dos mellores alimentos para gañar masa muscular

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Deixa o teu comentario!