fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > Consellos de musculación > Consellos xerais de musculación > Música de musculación: comprende os beneficios.

Música de musculación: comprende os beneficios.

Descubre os beneficios de escoitar música durante o adestramento con pesas e descubre como pode axudarche a acadar obxectivos aínda maiores e mellores resultados.

efectos-da-música sobre o culturismo


Tes un lista de reprodución adecuado para o adestramento con pesas? Sabe que a gran maioría dos atletas o teñen. Isto porque, Hai varios efectos positivos de escoitar música durante o adestramento con pesas..

Incluír música no adestramento con pesas ou en calquera outro deporte pode ser moi eficaz e aumentar enormemente o rendemento e, en consecuencia, os resultados.

Pero hai algún estilo de música predeterminado? ¿Podo escoitar o que me gusta ou teño que escoitar un compás específico? A música ten un efecto directo na ganancia de masa muscular ou na perda de peso? A resposta a estas e outras preguntas responderase no noso artigo.

Para tratar de comprender mellor este factor que pode interferir ou axudar na formación, preparamos este artigo. Nela entenderemos xuntos os efectos da música no adestramento de musculación, cales son os seus beneficios, se hai danos, que ritmos escoitar e moito máis!

¿Vamos?

Música e musculación

Cando chegamos ao ximnasio, unha das primeiras cousas que notamos é a música. Por certo, sen música, unha academia parece estraña, non si? É coma se faltase algo.

Moito antes de que os investigadores comezasen a comprender os efectos da música durante o exercicio físico, os ximnasios xa adoptaban isto como un hábito. En calquera lugar do MUNDO que vaias a un ximnasio, asegúrate de que ten altofalantes e música.

Non obstante, podemos observar que, aínda que os asistentes ao ximnasio teñen música dispoñible nos seus altofalantes, moitos deles prefiren adestrar escoitando a súa propia música, cos seus propios auriculares.

efectos da música no culturismo

Isto é porque, cando poñemos os auriculares, "esquecémonos do mundo exterior" e nos centramos só no noso principal obxectivo nese momento, que é a formación.

Ademais, hai moita xente que só vai ao ximnasio a falar e esquece de adestrar. Neste caso, o auriculares son unha gran estratexia para desfacerse deses "molestos" que só serven para estorbar.

Beneficios da música no culturismo

A maioría da xente adora a música (cada un co seu gusto, por suposto) e os fisiculturistas non son diferentes. Incluíndo, a música (na maioría dos casos) pode incluso axudar á actuación.

Vexa a continuación cales son os principais beneficios da música nun adestramento de musculación:

  • Máis pracer adestrar

Acordémonos: estresados, non podemos facer nada ben, non si? No caso do culturismo é o mesmo, aínda máis que ser deporte require concentración e concentración.

Cando escoitamos música que nos gusta, o noso corpo entende que tamén é bo para ela e libera menos hormonas relacionadas co estrés, como Cortisol, A adrenalina e noradrenalina.

Os efectos destas hormonas poden ser prexudiciais (aínda que a longo prazo) para a nosa saúde. Isto débese a que, cando estamos baixo altos niveis de estrés, os vasos sanguíneos diminúen e aumentan as posibilidades de ter unha arritmia cardíaca.

Outros efectos negativos do estrés no noso corpo son: risco de diabetes, danos nas glándulas tiroides, problemas cognitivos, enfermidades gastrointestinais, problemas de rendemento sexual, entre outros.

Por outra banda, a música durante o adestramento ten o poder de liberar cantidades moito maiores de hormonas relacionadas co pracer, benestar e felicidade, como o dopamina, endorfina, oxitocina e serotonina.

  • Maior resistencia

Isto é máis sinxelo en actividades físicas de maior duración, como carreira e ciclismo. Segundo a ciencia, a resistencia dun atleta aumenta cando sincroniza os seus movementos co ritmo da música que está escoitando.

No caso dos ciclistas, cando se está pedaleando xunto cos ritmos da música, o atleta pode gastar ata un 7% menos de osíxeno.

Así, a formación está cada vez máis optimizada e os resultados, sexan cales sexan, chegarán máis rápido do que esperabas.

  • A música é un gran estimulante

A música pódese comparar cunha bebida enerxética para algunhas persoas: canto maior sexa o ritmo, máis estimulante será para o corpo e especialmente para a mente. Pero iso é bastante relativo.

beneficios da música no culturismo

 

Por exemplo: se chegas ao ximnasio xa axitado (a), por suposto non necesitas escoitar unha canción con 130 - 150 pulsacións por minuto, non?

Nese caso, recoméndase máis unha canción máis tranquila (que non teña sono). O estímulo non se trata do ritmo en si, senón do momento emocional no que se atopa.

  • Sentimento menos canso

Os estímulos cerebrais causados ​​pola boa música fan que o noso corpo se adapte mellor ao ambiente. Deste xeito, podemos facer o que necesitamos coma se estivésemos no "piloto automático".

É dicir, o noso corpo sabe que está canso, aínda así, non ten ganas de parar e descansar. Ademais, coa música, libéranse cantidades máis baixas de hormonas catabólicas como ou glucocon.

Cantas menos hormonas catabólicas produzan os nosos corpos, maiores serán as posibilidades de resultados de musculación como a ganancia de masa muscular. As hormonas catabólicas adoitan destruír a nosa magra.

  • Menos sentido do esforzo

A música ten o poder de "enganar o teu cerebro". Isto é porque, con el, un adestramento de máis de 1 hora pode parecer un adestramento de só uns minutos. Non obstante, isto faise máis efectivo en adestramentos de maior duración como correr e andar en bicicleta.

Isto é porque estas modalidades son máis "automáticas" para o cerebro, deixándolle a liberdade de concentrarse na música mentres o seu corpo non para de funcionar.

Para o culturismo o ideal non é ir máis alá dos 60 minutos de adestramento. Polo tanto, ten coidado con isto, xa que pode acabar adestrando máis do necesario e sen obter ningún resultado.

Neste caso, o o recomendable é escoitar música no idioma que entendes. Deste xeito, podes centrarche na historia que conta a canción e "esquecer" que estás adestrando.

  • Estado de ánimo mellorado

Isto é bastante persoal e relativo, pero, na maioría dos casos, unha boa música nos auriculares aumenta o estado de ánimo e incluso fai que o día sexa máis produtivo (por suposto, segundo o horario de adestramento).

Isto tamén está asociado a hormonas do pracer, como dopamina, serotonina, endorfina e oxitocina, como se mencionou antes.

De bo humor (a), incluso ves os exercicios dun xeito máis positivo, facendo que os fagas moito mellor.

A música pode dificultar o rendemento do culturismo?

Depende!

Algunhas persoas poden facer absolutamente todo escoitando música: traballar, estudar, practicar actividades físicas como adestramento con pesas. Non obstante, hai xente que non pode facer este tipo de cousas.

No caso destas persoas, céntranse na música ou céntranse en facer o traballo. Facer dúas cousas ao mesmo tempo sería imposible. E se es esa persoa, recoméndoche que te centres só no adestramento con pesas e no exercicio, xa que un erro pode provocar unha lesión ou peor.

Ademais, moita xente depende dos profesionais da Educación Física para poder realizar correctamente os seus exercicios. Así, a música individual, é dicir, con auriculares, pode interromper a comunicación.

Polo tanto, segundo o caso, a música individual con auriculares non é adecuada para todos os fisiculturistas. Se non tes problemas de concentración e a música che deixa estimulado e con todos os beneficios anteriores, úsao e abúsao. Pero se tes problemas de comunicación ou concentración, simplemente goza da música ambiental do ximnasio.

Mellores ritmos para escoitar durante o adestramento

Este é quizais o tema máis relativo deste artigo, ao cabo, cada persoa ten un gusto diferente, especialmente cando se trata de música, que é unha paixón nacional, non si?

Algúns prefiren ritmos máis axitados para "ter máis enerxía" e poder afrontar un denso adestramento despois dun cansativo día. Outras persoas prefiren adestrar con melodías máis tranquilas e relaxantes.

como inflúe a música no culturismo

Os ximnasios teñen as súas propias estratexias específicas para elixir o mellor ritmo. Por exemplo: pola mañá, cando todo o mundo segue "espertando" a mellor opción é unha canción máis tranquila (pero non durmida).

Aos poucos, a medida que vai avanzando o día, o ritmo vaise axitando. Na hora punta, onde o número de persoas é maior (normalmente pola noite), o ritmo musical tende a ser aínda máis axitado, para estimular o seu adestramento.

Conclusión

Este é un dos temas máis relativos do mundo deportivo que se discutirá nun único artigo. Isto é porque, o A preferencia musical varía moito dunha persoa a outra.

Non obstante, conseguimos pasar algúns puntos científicos sobre o que pode influír a boa música na maioría dos fisiculturistas.

Se tes algún consello sobre a música en musculación que mellorase os teus resultados, comenta a continuación, estaremos encantados de axudar aos demais coas súas propias experiencias.

Bo adestramento!

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.6
Votos totais: 123

Música de musculación: comprende os beneficios.

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Un comentario


  1. Reberty ES SOUSA dito:

    Bos artigos.

    Podería mellorar a obxectividade empregando menos volume de palabras para expoñer o mesmo contido.

Cargar máis recensións

Deixa o teu comentario!