fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > Nutrición > Nutrición para a ganancia de masa muscular > Bolo de soro de leite: aprende 10 receitas sinxelas.

Bolo de soro de leite: aprende 10 receitas sinxelas.

Aprende 10 receitas de bolo Power Fit. Non sufras durante a túa dieta, aprende a facela saborosa e aínda máis saudable con receitas diferenciadas e nutritivas.

tapa-bolo-soro de leite

Sabemos que, para acadar calquera obxectivo, é esencial que teñamos moita atención, determinación e, por suposto, que sigamos unha dieta sa que nos axude a conseguir o que propoñemos.

E entón o que pasa é que a xente pensa que para poder elaborar un plan de comida que mostro, só precisa meter carne, ovos, suplementos, batatas en todo. Pero non é así ... Non é así como conseguirás a cantidade ideal de proteínas e hidratos de carbono que necesitas ao día.

Sei que quizais penses que unha dieta equilibrada é "polo", pero quero que comprendas que este tipo de dieta marcará a diferenza na forma física.

Quero falar de algo que a miúdo tes dificultades para cortar no teu menú, que son bolos, pans, doces, etc ...

Por iso decidín presentarche bolo de soro de leite, un bolo que contribuirá significativamente aos teus adestramentos, facendo fincapé na substitución de proteínas e que o faga aínda máis perfecto, cun baixo contido calórico. ¿Pensaches nunha receita nutritiva e saborosa? pensado bolo de soro de leite !! =D

Ben, entón ... Se queres aprender 10 receitas incribles e sinxelas deste bolo que che axudará a aumentar os teus adestramentos, non deixes de ler este artigo.

Pode o bolo de soro substituír o batido natural?

É importante que comprenda que, aínda que o bolo de soro de leite é nutritivo, ademais de dinamizar o día e promover unha sensación de plenitude, aínda non é un substituto para un batido de soro de leite natural.

Temos un trato? Ben, imos á seguinte pregunta.

A que hora podo consumir a torta de soro de leite?

O bolo de soro de leite é unha boa opción para almorzar, xa que che axudará a comezar o día con moita enerxía, enerxía e sensación de saciedade, ou incluso pode consumirse despois do adestramento.

Entón, imos comezar ao negocio? A continuación, aprende opcións de receitas deliciosas e saudables.

Receitas de bolos de soro de leite

Aprende 10 receitas de enerxía agora mesmo.

1. Receita: bolo de soro de leite con sabor a vainilla

Ingredientes:

  • 3 culleres de proteína de soro de leite con sabor a vainilla (total de 90 g);
  • 1 cunca de avea;
  • 150 ml de leite de soia;
  • 5 ml (1 cucharadita) de esencia de vainilla;
  • 4 claras de ovo;
  • 30g (2 culleres de sopa) de noces;
  • 30 g (4 unidades) de noces de Brasil;
  • 1 culler de sopa de forno.

Método de preparación:

  • Bater as claras e reservalas
  • picar as noces e as castañas
  • Nun recipiente, reserva todos os ingredientes (excepto as claras) ata obter unha mestura homoxénea.
  • Agora engade as claras para que incorpore as mesturas
  • Forra a tixola con papel pergamino
  • Verte a masa na tixola e métea no forno durante 20 minutos
  • Pinza a torta cun coitelo limpo e seco para comprobar se a torta está madura. Se o coitelo sae limpo, podes sacalo do forno.

2. Receita: Cupcake de soro de leite

 Ingredientes:

  • 3 culleres de sopa de edulcorante en po;
  • 3 culleres de sopa de cacao en po;
  • 3 culleres de sopa de avea;
  • ½ culler de sopa de forno en po;
  • 1 clara de ovo;
  • 50 ml de extracto de soia (leite de soia);
  • 30 g de proteína de soro de leite con sabor a chocolate.

Método de preparación:

  • Do mesmo xeito que fixeches o brigadeiro, separa todos os ingredientes nas súas porcións e logo bótaos todos nun bol e mestúralos, agás o leite, que deixarás de lado.
  • Despois, suavemente (aínda que sexas un monstro), engade lentamente a porción de leite, sempre removendo o contido ata atopar o punto de masa.
  • Cando atopes o punto, usa as túas propias mans para facer os bolos de magdalenas (sen uso deses bolos listos cheos de floretes) e coloca cada un na lata.
  • Deixámolo cocer ata seis minutos a unha temperatura de 200 ° C e, cando estea dourado, podes sacalo e probalo.

3. Receita: bolo de soro de leite e batata

 Ingredientes:

  • 300 g de batata cocida e puré;
  • 2 ovos;
  • ½ cunca de extracto de arroz (leite de arroz);
  • 1 bola de proteína de soro de leite con sabor a vainilla;
  • 2 culleres de sopa de fariña de arroz;
  • 1 cucharadita de goma xantana;
  • 1 cucharadita de forno en po;
  • 1 cucharadita de extracto ou esencia de vainilla.

Método de preparación:

  • Antes de comezar a preparar a masa, deixe o forno prequentando a 180 ° C. Consegue un bol para meter as batatas que xa cociñaches e empeza a trituralas todas coas mans espidas.
  • A continuación, engade os ovos e o extracto de arroz, sen deixar de remover para manter a mestura homoxénea.
  • Cando a masa estea lisa, engade os ingredientes secos, tamén incorporando ben. Usa o teu talento ogro para preparar esta mestura rapidamente.
  • Cando a masa estea lista, prepare os pequenos aneis de bolo ou simplemente coloque o contido nunha lata rectangular e cócese ata 30 minutos.
  • Despois de dourar, só tes que servir cunha pequena marmelada de froitas para acompañar.

 4. Receita: Bolo de soro de leite en cunca

 Ingredientes:

  • 1 cucharada de auga
  • 1 culler de sopa de margarina
  • 1 ovo
  • 1 bola de soro de leite que escolla

Consello: As medidas son para 1 cunca. Para cantidades maiores, basta con dobrar, triplicar, etc.

Método de preparación:

  • Nunha cunca engade auga, ovo e margarina. Mestúrao un pouco e logo engade a bola de soro de leite. Mesturar ben ata formar unha masa homoxénea.
  • Despois diso, méteo no microondas durante 1 min. Despois de 1 minuto, se aínda está un pouco suave, déixeo durante 30 segundos máis ... ao cabo, cada micro ten unha potencia.
  • É rápido, cómodo e moi proteico.

5. Receita: Bolo de soro de plátano

 Ingredientes:

  • Ovos 5
  • Bananas 5
  • 2 cuncas de avea
  • 2 culleres de proteína
  • 2 culleres de sopa de forno en po

Método de preparación:

  • Bater os ovos e os plátanos nunha licuadora
  • engade avea
  • Engade o soro de leite e mestura, ata que estea unificado.
  • Engade o fermento e mestura cunha culler
  • Nun prato, coloque o papel pergamino e engraxe con aceite de oliva
  • Coloque a masa no prato e enfornar durante aproximadamente 30 minutos

6. Receita: bolo de soro de leite con sabor a chocolate

 Ingredientes:

  • 2 cuncas de trigo integral;
  • 1 cunca de cacao en po;
  • 1 cunca de azucre moreno;
  • 2 culleres de sopa de mel;
  • 3 ovos;
  • ½ cunca de aceite de coco;
  • 1 ½ cunca de leite desnatado;
  • 1 cucharada de forno en po;
  • ½ cunca de froitos secos;
  • 1 cunca de pasas;
  • 30g de proteína de soro de leite con sabor a chocolate.

Método de preparación:

  • Nun bol, coloque a maioría dos ingredientes da receita, excepto os ovos.
  • Os ovos deben separarse noutro recipiente, batendo as claras de lado ata que se volvan brancas na neve cunha consistencia firme.
  • A continuación, mestura as claras e os ovos.
  • En vez de engraxar o xeito tradicional, usa papel pergamino para revestilo, xa que é máis saudable.
  • Deste xeito evitarás o acurtamento da margarina ou a manteiga e a torta tampouco se pegará ao fondo da tixola.
  • Ás durante 40 minutos a temperatura media.

7. Receita: bolo de soro de leite con sabor a mazá

 Ingredientes:

  • 3 ovos;
  • ½ cunca de aceite de coco;
  • 2 mazás;
  • 1 cunca de té de fariña de trigo integral;
  • 1 cunca de proteína do soro de leite;
  • 2 cuncas de té de azucre demerara;
  • ¼ cunca de té en flocos de avea;
  • 2 culleres de sopa de linhaça;
  • 1 cucharada de canela en po;
  • 1 culler de sopa de forno.

Método de preparación:

  • Nunha batidora, bate os ovos, a casca de mazá e o aceite de coco.
  • Bater todo ben ata que se converta nunha masa e reservar.
  • Nun bol diferente, coloque a fariña, o soro de leite e o azucre; mestura todo e engade a avea, a linaza, a canela en po e vértese a mestura dunha batedora.
  • Por último, engade o fermento en po e mestura ben para que non quede fariña nin levadura.
  • Coloque en papel de forno, no canto de engraxar.
  • Precalienta o forno a 200º e deixa cocer a torta durante 40 minutos ou ata que estea dourada.

8. Receita: bolo de soro de leite con sabor a mandarina e granola

 Ingredientes:

  • 1 mandarina enteira sen pelar;
  • 2 culleres de sopa de linhaça dourada;
  • 4 ovos;
  • 3 culleres de sopa de aceite de coco líquido;
  • 1 e ½ cunca de azucre demerara;
  • ¾ cunca de té de fariña de trigo integral;
  • 1 e ½ bola de proteína de soro de leite de vainilla;
  • ¾ cunca de té de granola;
  • ½ culler de sopa de forno.
  • ½ cunca de té de azucre demerara;
  • 3/4 cunca de zume de mandarina;
  • 2 culleres de sopa de linhaça (opcional).

Método de preparación:

  • Lavar ben as mandarinas, cortalas pola metade e retirar o brote e as sementes. Nunha batedora coloque a semente de liño, os ovos, o aceite e o azucre.
  • Bata todo durante uns 5 minutos ata que os ingredientes estean disoltos e estean ben mesturados.
  • Formará unha crema homoxénea que debe colocarse nun refractario e mesturala coa fariña, o soro de leite e a granola.
  • Mestura suavemente.
  • Engade a levadura por último, sen deixar de remover.
  • Coloque a masa nun molde para forno con papel manteiga e coce nun forno medio precalentado durante 35 minutos ou ata que estea dourada.
  • Para a cobertura, mestura ben o azucre e o zume de mandarina a lume lento.
  • Sacar o bolo do forno, botar o xarope morno e servir de inmediato.

9. Receita: bolo de soro de leite con sabor laranxa

 Ingredientes:

  • 1 laranxa lima enteira con pel;
  • 3 culleres de sopa de linhaça dourada;
  • 4 ovos;
  • 3 culleres de sopa de aceite de coco líquido;
  • 1 e ½ cunca de azucre demerara;
  • ¾ cunca de té de fariña de trigo integral;
  • 2 culleres de proteína de soro de leite de vainilla;
  • 1 culler de sobremesa de forno en po;
  • 3 culleres de sopa de pacanas ou froitos secos de Brasil.
  • 3/4 cunca de zume de limón, en rodajas e laranxa sen sementes.

Método de preparación:

  • Lavar ben a laranxa enteira, cortala pola metade e retirar as sementes.
  • Cortar as noces ou as castañas en anacos grosos.
  • Nunha licuadora, coloque a linaza, os ovos, o aceite e o azucre e batese durante 5 minutos.
  • Mestura a nata que se formará nun bol xunto coa fariña, a proteína do soro de leite e as noces ou noces.
  • Mestura suavemente.
  • Engadir o fermento e remexer sen parar.
  • Coloca esta crema nun bol, engade a fariña integral, a proteína do soro de leite e as noces.
  • Mestura ben.
  • Ás durante 35 a 40 minutos nun forno medio ata que estean dourados.
  • Mentres tanto, espremer o zume doutra laranxa e mesturar co edulcorante.
  • Cando o bolo estea listo, espetalo co garfo e botar o xarope no bolo e humedecelo.

10. Receita: bolo de soro de leite con sabor a amorodo

 Ingredientes:

Masa

  • 5 ovos;
  • 2 culleres de sopa de auga;
  • 2 culleres de sopa de zume de limón;
  • ½ cunca de fariña de trigo;
  • 1 cucharadita de forno en po;
  • 2 culleres de sopa de edulcorante para forno e cociña;
  • 2 culleres de proteína do soro de leite.

Cuberta

  • 300 g de amorodos picados;
  • 1 pote de iogur natural baixo en graxa;
  • 1 ½ cunca de té de ricotta;
  • 4 culleres de sopa de zume de limón;
  • ½ cunca de té de zume de laranxa;
  • 3 culleres de sopa de edulcorante para forno e cociña.

Método de preparación:

Masa

Bater as xemas con auga, zume e reladura de limón. Engade a fariña, o soro de leite, o fermento e o edulcorante e engade suavemente as claras batidas. Ás nun forno moderado con papel manteiga para evitar que se peguen.

Cuberta

Lavar ben as fresas e remollar durante 2 horas en zume de laranxa con 1 cucharada de edulcorante e zume de limón. Levar a ricotta, o iogur e o edulcorante restante a unha licuadora e mesturar ata que estea homoxéneo; quenta a mestura para espesar. Despeje a cobertura aínda morna sobre a torta e decórase con amorodos enteiros.

Non obstante,

Chegamos ao final deste delicioso artigo ... Creo que xa non hai razóns para evitar a dieta ou pasar fame comendo coma un paxaro.

esta bolo de soro de leite axudará tanto no aspecto nutricional, como no aspecto psicolóxico, porque comerás algo forte e saboroso, sen moitos sacrificios.

Entendido? Entón alí e prepara o teu!

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.6
Votos totais: 17

Bolo de soro de leite: aprende 10 receitas sinxelas.

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Deixa o teu comentario!