fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > Consellos de musculación > Consellos xerais de musculación > Descubre 10 súper consellos para culturismo que axudarán aos teus resultados.

Descubre 10 súper consellos para culturismo que axudarán aos teus resultados.

Coñece os 10 mellores consellos de musculación, tanto para principiantes como para aqueles que levan moito tempo adestrando. Estes son consellos que poden ser de gran utilidade na súa traxectoria no culturismo.

10 consellos de musculación

Ultimamente, a maioría dos brasileiros e brasileiros buscan un ximnasio de musculación, xa sexa con fins estéticos ou de saúde. Para que estas persoas se leven ben ao comezo dos adestramentos, son necesarios varios consellos de musculación, tanto para obter mellores resultados como para evitar lesións musculares.

Os consellos de musculación dispoñibles en blogs e sitios de musculación son grandes aliados para os principiantes que a miúdo non teñen un profesional de educación física dispoñible no ximnasio.

Con isto en mente, neste artigo preparámosche para ti 10 súper consellos para axudarche na túa viaxe de musculación. Aprende a obter bos resultados do teu adestramento, como facer unha boa dieta, a importancia do descanso e MOITO MÁIS.

Imos xuntos?

A importancia do culturismo

O fisiculturismo xa non se trata só como un xeito de conseguir músculo, vai moito máis alá diso, tamén trae resultados funcionais e mellora da saúde.

Moitos profesionais da saúde recomendan a práctica do adestramento con pesas por varias razóns aumentar a masa muscular, reducir a graxa corporal, previr lesións, rehabilitar os movementos e etc.

Este é un dos deportes máis democráticos que existen e que poden practicar homes, mulleres, anciáns e ata nenos (cada perfil co seu método de adestramento específico).

LECTURA RECOMENDADA >>> Guía para principiantes de musculación: comida (dieta), adestramento, suplementación e descanso

O adestramento con pesas debe tratarse como un hábito habitual, é dicir, non serve de nada ir só cando che apeteza. Isto non aporta ningún beneficio, ao contrario, cada vez que retome as actividades sufrirá dor muscular nos días seguintes.

Tamén é importante conciliar o adestramento con pesas cunha nutrición adecuada, un descanso proporcional e en casos específicos, co uso de complementos alimentarios.

Entre os principais beneficios da práctica de musculación, podemos destacar:

  • Estado de ánimo mellorado;
  • fortalecemento muscular;
  • Fortalecemento dos ósos;
  • Boa forma;
  • Memoria mellorada;
  • Mellora da postura corporal;
  • Diminución dos índices de graxa corporal;
  • Mellora do sistema cardiovascular;
  • Mellora do sistema cardiorrespiratorio;
  • Estado de ánimo mellorado;
  • Sensación de pracer durante e despois do adestramento;
  • Mellor rendemento sexual;
  • Entre tantos outros.

LER TAMÉN >>> Descubra os maiores beneficios do culturismo

Con todo, É moi importante ter sempre un profesional da educación física ao seu lado para guialo á hora de realizar os exercicios. Se é posible, antes de matricularse na academia, pregunte se teñen un profesional a disposición dos estudantes.

Se non tes a ninguén que te guíe, non te rindas. siga o 10 consellos de musculación a continuación e asegure bos resultados nos seus adestramentos.

1- Foco

No culturismo, es ti quen dás as ordes. Noutras palabras, para obter bos resultados neste deporte, terás que facelo o mellor posible. Fai do culturismo parte da túa rutina.

Teña presente que: os hábitos que leva ao longo da súa vida poden afectar os resultados e incluso o rendemento durante os adestramentos.

Ten o máximo foco no culturismo

Por exemplo: se adestras pola mañá e chegas tarde dunha noite fóra, case non estarás de humor para saír da cama e moito menos ir adestrar.

APRENDER >>>  7 consellos para estar concentrado no culturismo

Entón, ver cales son as súas prioridades. Se se trata de culturismo, por desgraza terás que renunciar ás festas, bebidas e noites que tiñas antes en favor dun maior obxectivo. Lembre: vostede é o que marca as regras!

2- Reserva un día só para comer o que che gusta

Se estás a facer unha dieta reximentada, sé firme e non te apartes das tentacións que ofrece o mundo. Lembre o seu maior obxectivo.

Non obstante, un refuxio non prexudica a ninguén. Ao contrario, pode ser bo para a mente e pode ser combustible para obter unha continuación da dieta que, para moitos, é como a tortura.

reserva un día para comer o que che gusta! consellos de musculación

Separar só un día á semana comer o que che gusta, iso che dá pracer. Pero aproveite a oportunidade para "meter o pé na xaca" só neste día, se non, os seus plans poden caer no desaugadoiro.

LER TAMÉN >>> Día do lixo: Aprende a súa importancia para a dieta

3- Sexa realista

É importante saber onde queres ir. Polo menos ao principio. Deste xeito, poderás establecer obxectivos que sexan alcanzables. Porque os obxectivos imposibles de alcanzar farán que renuncies máis fácilmente.

Por exemplo, querer gañar 10 kg de masa muscular nunha semana ou perder 1 kg de graxa nunha semana ... Son obxectivos imposibles e iso fará que perdas o foco e renuncies ao teu obxectivo / soño.

Consellos de musculación: sé realista cos teus obxectivos

Non queres ser como tantos fisiculturistas que aparecen nos medios, porque estás lonxe de ser coma eles. Son profesionais. O que tes que facer é inspirarte e non intentar imitalos.

4- Ten humildade no ximnasio

Dentro dun ximnasio, todos son iguais. O que diferenza un do outro non é a capacidade física, senón a capacidade mental e como se comporta o individuo nese ambiente.

Entón, se pensas aparecer cargando moito, facer cousas malas ou actuar como un adolescente rebelde, esquéceo. Sempre haberá alguén máis forte e rebelde ca ti.

Consellos de musculación: ten humildade no ximnasio

Non engade nada ao teu obxectivo, só che fai actuar coma un gilipollas e faino tonto. Sexa humilde e respecte ás persoas. Se é posible, axude a outros, dentro ou fóra do ximnasio.

5- Carga / peso non o é todo

Ao realizar a súa serie de exercicios, céntrase no xeito correcto de executar os movementos. Non te preocupes pola carga, polo menos no comezo, e logo aumenta gradualmente.

O que regula no culturismo non é necesariamente levar moito peso, senón o xeito no que se traballa o músculo. Os pesos ou cargas son factores que deben ser tratados como consecuencia.

Consellos de musculación: o peso non o é todo

Cando menos o esperas, xa estás levantando moito peso e executando o movemento correctamente. Simplemente teña paciencia e mantente a coherencia.

6- Os micronutrientes tamén son importantes

Non te concentres só en macronutrientes, é dicir, en proteínas, hidratos de carbono e lípidos (graxas) e esquécete de micronutrientes como vitaminas e minerais.

VER TAMÉN >>> A importancia dos micronutrientes

É necesario ter unha dieta moi equilibrada, xa que o a falta de vitaminas e minerais pode interferir directamente cos resultados e no seu rendemento durante o adestramento con pesas, e especialmente a súa saúde.

Consellos de musculación: de importancia para os micronutrientes

Inclúe vexetais, legumes e froitas na túa dieta para que poidas proporcionar ao teu corpo unha gran variedade de micronutrientes.

Outra opción podería ser a suplementos multivitamínicos, que son excelentes para proporcionar este tipo de nutrientes sen precisar moita variación alimentaria.

7- Sen dor, sen ganancia

Nunca penses en conseguir algo sen dor e sufrimento. Adestra sempre ao teu límite. Isto é o que traerá o máximo recrutamento de fibra, xerando hipertrofia muscular.

Consellos de musculación: sen dor sen ganancia

Con todo, a precaución é un factor indispensable. Fai o que dixen que si, pero baixo a dirección dun profesional. De nada serve adestrar como tolo e adestrar todo mal. Ademais de non ter ningún resultado, pode causar algún dano muscular.

8- Consulta ao profesor

Sempre que teña algunha dúbida sobre o adestramento ou a execución de movementos, non actúe por instinto, busque un profesional na zona, ao final, están aí para iso.

Os profesionais da Educación Física son os encargados de guiar aos estudantes do mellor xeito para que poidan acadar o obxectivo esbozado (xa sexa hipertrofia muscular ou perda de peso) e tamén para evitar que se fagan mal realizando movementos errados durante os exercicios.

Consellos de musculación: consulta sempre ao profesor

Entón, se é posible, teña un profesional á súa disposición durante a súa formación. Se non o podes permitir, aproveita ao máximo o teu profesor de academia, lembrando sempre que está alí para servir a todos e non só a ti.

9- Mantén o equilibrio

É extremadamente importante manter o equilibrio durante a realización dos exercicios. O desequilibrio pode xerar desnivel muscular e isto, estética e mecánicamente, pode ser un factor extremadamente negativo.

Consellos de musculación: mantén o teu equilibrio

É normal, sobre todo ao comezo, non poder equilibrar barras ou pesas durante os exercicios. Para que isto non aconteza, pídelle ao seu profesor ou incluso a un compañeiro que o axude a manter este equilibrio e executar o movemento correctamente.

10- Non aos esteroides anabolizantes para principiantes

Este é quizais o noso consello principal. Nunca use esteroides anabolizantes nos seus primeiros meses de musculación. Coñece primeiro o teu corpo, gaña a madurez do adestramento, fai que o teu corpo alcance o límite máximo e só despois diso, quizais, penses en usar esteroides anabolizantes.

Consellos para culturismo: non empregue esteroides ao principio

Os esteroides anabolizantes serven para ir máis alá do seu límite xenético. Noutras palabras, se levas 1 ano adestrando e pensas que alcanzaches o límite xenético e necesitas "axuda" para seguir crecendo, entón os esteroides anabolizantes poden ser unha boa opción.

Non obstante, volvemos a dicir que, se vostede é novo en musculación, non use estas substancias. Se non es principiante e queres empregalo, busca axuda especializada e non te esquezas de facelo TPC (terapia post ciclo).

SABER MÁIS >>> Coñece os principais efectos secundarios dos anabolizantes.

Conclusión

Vimos a importancia do culturismo e como pode xerar beneficios, tanto para a saúde como para a estética do corpo. Siga correctamente os consellos ofrecidos ao longo do artigo e alcance os obxectivos desexados.

Os consellos de culturismo dispoñibles neste artigo foron escritos por profesionais adestrados no campo deportivo. Non obstante, nada do que atopes en internet será máis importante que a asistencia individual e personalizada.

Bo adestramento!

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.6
Votos totais: 25

Descubre 10 súper consellos para culturismo que axudarán aos teus resultados.

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Deixa o teu comentario!