fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > adestramentos > Consellos para adestrar tríceps > Aprende 4 consellos para mellorar o teu adestramento tríceps.

Aprende 4 consellos para mellorar o teu adestramento tríceps.

¿Tes problemas para obter resultados no adestramento do tríceps? Entón atopaches o artigo axeitado para axudarche. Descubre 4 súper consellos que farán que os teus tríceps se desenvolvan dunha vez por todas.

consellos-de-adestramento-tríceps-2


Obter bos resultados en adestramento tríceps é unha das maiores dificultades que se atopan no mundo do culturismo, especialmente para os principiantes, que precisan aprender non só a realizar correctamente os exercicios, senón tamén consellos que poden axudar a obter mellores resultados.

Para obter resultados significativos no adestramento do tríceps, é necesario inserir técnicas e variacións nos exercicios para estimular os músculos dun xeito máis intenso e diferente, así como saber que exercicios realizar e o momento adecuado para realizar cada un deles.

Estou seguro de que xa lle pediches axuda ao teu profesor de ximnasia e seguramente che deu un programa de adestramento estándar que non leva a ninguén a ningures.

Para axudarche nesta misión, preparámolo 4 consellos de adestramento para tríceps que mellorarán os teus resultados. Lea co máximo coidado e calquera dúbida que xurda durante a lectura, non dubide en preguntar nos nosos comentarios, responderemos a todos, non?

Imos entón?

SABER >>> Completo adestramento tríceps

Agora, bo comezar a ler!

1- Fai unha boa preparación / quecemento

Como calquera outro músculo, o cúbito (cóbado) tamén necesita un bo quecemento e precisa preparación para poder desempeñar as súas funcións con excelencia.

Ademais, para que tamén poida previr lesións ou o desenvolvemento de enfermidades crónicas, como a epidondilitis (unha enfermidade que causa dor no exterior do cóbado) ou algún outro tipo de dor nas articulacións.

Para iso, o máis recomendable é que sempre inicia o teu adestramento tríceps nalgún tipo de exercicio que usa cables.

corda tríceps quentándose

  1. En primeiro lugar, porque podes aumentar a carga sen ter que estabilizarte demasiado de inmediato, como farías nun exercicio gratuíto.
  2. En segundo lugar, porque os cables son capaces de manter unha tensión continua, o que o fará soportar a mesma carga dende o comezo ata o final do exercicio.

Ademais, os cables tamén permiten unha amplitude excelente e axudan a "quentar" as xuntas ao aumentar as cargas.

Entre as asas máis recomendables para comezar un adestramento está a corda, porque permite un mellor rango de movemento, facendo que o músculo obxectivo se traballe completamente e a articulación siga a salvo.

É importante advertilo debes aumentar a carga. Non serve de nada facer adestramentos extremadamente pesados ​​só quentando con cargas moi lixeiras.

2- Facer básico, composto e multiconxunto

Exercicios básicos, compostos e multiarticulados teñen unha capacidade extrema para estimular o aumento da masa magra e tamén para promover melloras no sistema neuromotor, calidade do movemento e equilibrio e etc.

Incluso podes facer varios exercicios tríceps autónomos, pero se non te centras no uso de exercicios básicos para o teu favor, esquéceo, nunca terás bos tríceps.

SABER >>> 5 mellores exercicios para conseguir tríceps grandes e voluminosos

Exercicios desta natureza estimular grandes cantidades de fibras musculares de vez e iso é o que os fai tan poderosos.

exercicio da barra tríceps

Probe a usar sempre estes exercicios coa máxima eficiencia, é dicir, executa-los do xeito máis correcto e, sobre todo, cunha boa amplitude.

Ademais, use unha carga máxima que lle permita, coa máxima eficiencia, realizar unha media que pode variar entre 6 e 12 repeticións para cada conxunto do seu adestramento de tríceps.

Tamén varían os tipos de exercicios de presión. Rango entre: as prensas de barra, mancuernas ou mesmo de máquina, varían entre as prensas de barra sentadas e de pé, con pesas e tamén máquinas e en diferentes ángulos para ambos os casos..

Cantas máis formas de estimular a túa musculatura, mellor se desenvolverá, lembrando que todos estes exercicios deben facerse xuntos, é dicir, nun só adestramento.

3- Deixar os últimos exercicios na cabeza

Isto porque, recrutan moi ben a longa cabeza do músculo.. Debido ao rango de movemento que permiten, non se pode comparar ningún outro exercicio con eles e ter unha maior eficiencia para este propósito.

Non obstante, presionan moito os ligamentos e a articulación cubital (cóbado), é dicir, o "pregamento" que conecta o brazo co antebrazo.

Exercicio de tríceps francés

Cando deixe os exercicios detrás da cabeza ata o último no adestramento, xa estará canso (cansado), o que evitará un maior uso de cargas e reducirá o risco de lesións en ligamentos e articulacións.

Ademais, fainos valorar os exercicios compostos ao comezo do adestramento, como se mencionou no tema anterior.

4- Remata o teu adestramento usando o teu propio peso corporal

O adestramento para o desenvolvemento de masa magra require boas cantidades de carga, é dicir, o carga máxima que pode soportar realizando o exercicio correctamente.

Non obstante, ademais dos pesos, podemos usar o noso propio corpo como resistencia para xerar unha sobrecarga no músculo.

exercicio de flexión de tríceps

Ademais deste punto, consideramos que cando usamos o noso propio peso nos exercicios, recrutamos o sistema neuromotor, causando un mellor equilibrio, coordinación motora, resistencia, estabilidade, entre outras preguntas.

Precisamente é unha excelente estratexia que se utilizou e segue sendo amplamente utilizada entre os fisiculturistas pecha o adestramento do tríceps facendo exercicio co teu propio corpo.

Os máis usados ​​nestes casos son: dobrándose entre bancos (mergullo), barras paralelas ou abdominais (as mans máis xuntas).

Estes exercicios axúdanche a esgotar o resto da enerxía do tríceps e do corpo en xeral, xa que son exercicios que requiren moito de todo o corpo.

Tamén son excelentes exercicios para traballar con representacións máis altas para individuos máis fortes. Isto axudará a bombear máis sangue á musculatura e aumentará os resultados.

Conclusión

Podemos chegar ao punto de entendelo os tríceps son esenciais tanto funcional como esteticamente., ben para homes ou para mulleres.

Non obstante, moitos non os desenvolven correctamente. Para iso, as estratexias e segredos que se amosan aquí poden axudarche moito e facer que os teus resultados sexan aínda maiores, máis progresivos e duradeiros.

Bo adestramento!

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.8
Votos totais: 17

Aprende 4 consellos para mellorar o teu adestramento tríceps.

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Deixa o teu comentario!