fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > Consellos de musculación > Consellos xerais de musculación > Aprende 13 consellos para mellorar os teus resultados de musculación

Aprende 13 consellos para mellorar os teus resultados de musculación

Descubra algúns consellos que poden axudar aos que teñen os resultados detidos, xa sexa na ganancia de masa muscular ou na perda de graxa. Quizais a solución para que evolucione de novo estea neste artigo.

consellos de musculación


Se caiches aquí é porque non estás vendo resultados do teu esforzo diario no ximnasio, non? Algunha vez te paraches a pensar que se cambias algunhas cousas na túa rutina estes resultados aparecerán?

Algúns consellos de musculación poden ser máis sinxelos do que pensas.

Moita xente acaba desanimándose e acaba por renunciar ao culturismo, pensando que o problema é só "falta de xenética". Meus amigos, permítanme dicir que isto é unha merda!

Non obstante, non serve de nada ler estes consellos de culturismo ou calquera outro artigo en internet que fale diso se non se pon en práctica nada.

Un dos principais factores que xeran resultados no culturismo é precisamente a actitude.

Entón, meu querido lector, invítovos a continuar comigo neste artigo e coñecelo 13 consellos de musculación que seguramente impulsarán os teus resultados.

Garante que pagará a pena investir uns minutos para ler.

¿Vamos?

1- Concéntrate máis na intensidade dos teus adestramentos

A intensidade debe implicar a maior carga posible dentro dun estándar establecido, pero sen prexudicar o movemento, é dicir, sen executalo incorrectamente, a risco de sufrir unha lesión.

Tampouco debe interferir co tempo de descanso do músculo entre xogos nin ampliar en exceso a variedade de exercicios do seu adestramento.

intensidade de musculación

Noutras palabras, para que o teu adestramento sexa intenso e xere resultados significativos, debes preocuparte non só polo aumento da carga, senón tamén polo xeito correcto de executar os movementos.

SABER MÁIS >>> ¿Sabes o que é adestrar á máxima intensidade?

2- Sae da "zona de confort"

Zona de confort é un termo usado para definir situacións nas que a xente non arrisca algo diferente e que pode traer resultados positivos. Conseguen dar máis de si mesmos e non o intentan, xa sexa por preguiza, medo, desánimo ou por calquera outro factor.

No mundo do culturismo isto non é diferente. Noutras palabras, todos queren resultados, corpos definidos, queren medrar, con todo, ninguén quere rallar, sufrir, loitar, sentir dor, sen alento.

musculación en zona de confort

A realidade é crúa: se o teu adestramento se sente ben e / ou cómodo, esquéceo. Non che traerá ningún resultado.

Non quero dicir que teñas que facer un culturista profesional durante a noite, senón máis ben se non gañas os 40 ou 60 minutos no ximnasio realmente paga a pena, malgastaches o teu tempo e cartos.

3- Non quero resultados rápidos

Un dos maiores motivos polos que a xente renuncia a continuar no fisiculturismo é a falta de paciencia, é dicir, que queren resultados nos primeiros meses, o que no fisiculturismo é algo practicamente imposible.

o adestramento con pesas leva tempo de xeito que os innumerables procesos metabólicos no noso corpo poden ocorrer correctamente, ata o punto de facer que o músculo se desenvolva no momento adecuado.

tempo de resultados de musculación

Polo tanto, cando entendes que este proceso leva tempo, só adestrarás e "esquecerás o tempo". Isto fará que non esteas tan ansioso polos resultados que te desanimes e renuncies a ir ao ximnasio.

4- Cómpre descansar correctamente

Dende o momento en que adestras intensamente, o teu descanso debe ser proporcional ao estímulo.

Se non, en vez de crear algo positivo, só sobrecargamos os músculos, o que non é bo para quen queira resultados reais.

Recomendo que se faga un adestramento intenso polo menos 4 ou 5 días de descanso para un grupo muscular relativamente pequeno. Para grupos máis grandes e complexos, como patas e lats, poden ser necesarios 7 días.

descanso de musculación

Ademais do descanso entre as repeticións do adestramento, tamén é importante ter en conta a importancia do descanso total, é dicir, os "días de descanso" (días nos que segue a dieta e non se adestra en absoluto).

Este "día de descanso" pódese facer de 1 a 3 veces por semana.

5- Non aumente a carga, aumente a intensidade!

Sabemos que para aumentar a intensidade nos adestramentos, hai varias posibilidades, como aumento da carga, aumento do volume de adestramento, tempo de descanso reducido, uso de técnicas, etc.

Non obstante, a maioría da xente que comeza no culturismo cre que só engadir moito "peso" é suficiente para obter resultados, cando en realidade non funciona.

intensidade correcta do culturismo

Sabemos que os adestramentos moi voluminosos e longos poden levar ao catabolismo muscular (perder masa), reducir as taxas metabólicas, aumentar o desgaste do sistema nervioso central e reducir os resultados.

Non obstante, cando conseguimos aumentar a intensidade non só coa carga, senón co uso de técnicas, coa mellora dos movementos, cun maior poder de contracción muscular, entre outros puntos, seguramente obtemos resultados moito máis expresivos.

Polo tanto, intenta sempre aumentar a intensidade e reducir o máximo posible o volume na duración do adestramento. Un bo adestramento non debería superar os 60 minutos, sendo os 40-50 minutos os máis recomendados.

6- Mantén unha conexión entre a túa mente e os teus músculos

Normalmente digo que o adestramento con pesas é un 50% físico e un 50% mental.

Isto é porque, sen sombra de dúbida, a túa mente manda ao teu corpo e non pode facer nada sen o consentimento dela. É precisamente por iso que dicimos que a conexión mental e muscular é esencial.

conexión entre músculos e mente

cando temos un bo control neuromotor e podemos controlar a contracción de cada músculo a través da mente, é dicir, concentrando o movemento necesario coa acción dos músculos obxectivo, podemos traballalos de xeito moito máis eficiente.

Noutras palabras, non ten sentido que "tire peso" dun xeito esaxerado se non sabe o que está a facer. Comprender como funcionan os teus músculos é unha das mellores formas de obter resultados.

ENTENDE >>> A importancia do poder mental para o culturista

7- Concéntrate na túa dieta

A dieta é un dos piares principais para obter bos resultados no culturismo. non podes pensar que comer unha "pequena cousa" ou outra que non está na túa dieta non interferirá, si!

céntrate na dieta

Isto é malo por tres razóns:

  1. Acabas comendo demasiadas calorías -  Aínda que o seu obxectivo sexa gañar masa muscular e non necesariamente adelgazar, será malo porque non gañará músculo, senón graxa.
  2. Estes alimentos "picados" nunca son saudables - Non vexo a xente que "pinche" follas de leituga ou anacos de rábano, senón doces, caramelos e outras parvadas que interfiren nos seus resultados.
  3. Estimula constantemente pequenas producións de insulina -  A pesar de ser unha hormona fundamental na síntese de proteínas, cando é en exceso, vólvese lipoxénica e as células comezan a ser resistentes a ela.

APRENDER >>> 7 consellos para evitar enfermidades na dieta

Por iso, non serve de nada dedicarse todos os días e incluso pasar dificultades económicas para manter unha boa dieta, xa que come "lixo" entre unha comida e outra. "Marte" os que prexudican os teus resultados.

8- Fai adestramento aeróbico durante "offseason" (ganancia masiva)

Normalmente a maioría da xente realiza adestramento aeróbico só na fase de redución de graxa corpo, é dicir, cando queren queimar máis calorías. Non obstante, isto é un gran erro!

O adestramento aeróbico é interesante para o sistema cardiovascular, para mellorar a sensibilidade á insulina e, por suposto, axudar incluso co apetito, para os que teñen dificultades para comer.

Aínda que o adestramento con pesas é anaerobio, temos que considerar que a túa recuperación é aeróbica. Polo tanto, se non facemos adestramento aeróbico, a nosa recuperación do adestramento con pesos tamén sufrirá.

Adestramento aeróbico nun período de ganancia masiva

Non obstante, non esaxere! Un adestramento aeróbico excesivo pode causar catabolismo muscular (perda de peso).

LER TAMÉN >>> Adestramento aeróbico: é correcto facelo antes ou despois do adestramento con pesas?

9- Non comas só con fame

Para ter resultados significativos no culturismo e incluso para garantir unha mellor calidade de vida, necesitamos nutrientes que leven a cabo procesos metabólicos no noso corpo e estes nutrientes estean presentes nos alimentos.

Polo tanto, non debemos comer necesariamente cando temos fame ou non, senón cando necesitamos comer para manternos correctamente alimentados.

alimentos de musculación

Digamos que deixaches o adestramento e non tes fame ... ¿Merecería a pena deixar o teu corpo sen nutrientes nun momento tan importante? ¡De seguro que non! Por iso necesitas comer o que o teu corpo necesita para recuperarse.

VER TAMÉN >>> 9 consellos para controlar o apetito saudable.

non esperes a ter fame para ir comerAo final, normalmente cando facemos isto, saímos comendo o que vemos por diante e acabamos comendo todo o que non debemos comer.

Isto fai que os resultados que se estaban construíndo durante tanto tempo sufrisen durante a noite.

10- Usa o pesos libres

A maioría das persoas que entran no ximnasio acaban facendo a maioría dos exercicios en máquinas, xa sexa por "seguridade" ou porque "é máis doado" realizar un determinado movemento.

En realidade, estas persoas non saben o moito que están perdendo en obter bos resultados da súa rutina de adestramento con pesas gratuíta.

use pesos libres nos exercicios de musculación

Isto é porque fan que o teu corpo necesite unha maior estabilidade, facendo que os teus músculos funcionen mellor, ademais de mellorar os teus niveis de concentración.

Así, proba a usar máis pesas libres se queres resultados realmente significativos.

As máquinas só deben introducirse en casos específicos e / ou como complemento á rutina de adestramento con pesas para mellorar un punto específico e non necesariamente para desenvolver as capacidades xerais do corpo.

RECOMENDADO >>> Culturistas para principiantes: máquinas ou pesos libres?

11- Evita os esteroides na medida do posible

Os metabolizadores son capaces de aumentar a masa muscular, reducir a porcentaxe de graxa, aumentar as capacidades físicas (forza, velocidade, etc.) entre outros requisitos. Non obstante, tamén poden ser prexudiciais.

Isto é debido a que, a pesar do uso destas substancias, melloran o rendemento no adestramento e son moi vantaxosas para os que desexan resultados máis rápidos, moitas veces con estes resultados. Efectos secundarios.

evitar o uso de anabolizantes

Xeralmente, os que utilizan esteroides anabolizantes saben os riscos aos que están sometidos e que deben usalos constantemente, xa que as interrupcións, é dicir, só usalas en determinados períodos tamén poden ser prexudiciais.

Entón, se non pretende converterse nun fisiculturista profesional, onde terá que dedicarse todo, non use ningún tipo de esteroides anabolizantes.

Tranquilo, tenta facelo todo ben: adestramento, dieta, descanso, suplementación (se é necesario) e verás como apareceron os resultados, aínda que tardasen máis. Como mínimo, non poñerás en risco a túa saúde.

12- Non insistas en algo que che faga dano ou te faga dano

Un atleta competitivo ten que facer algunhas cousas incluso cando non quere. Non obstante, isto non significa que deba saír facendo todo o que non lle gusta, para non gozar de nada, nin no adestramento nin na dieta.

Cantas veces vexo persoas que odian tal ou cal comida e só a comen porque saben que dará bos resultados. O problema disto é que esta xente sempre acaba insatisfeita.

falta de pracer no culturismo

Do mesmo xeito, hai exercicios que quizais non se axusten moi ben a unha persoa, pero insiste en facelo, só pensando no resultado, aínda que o seu corpo está a dar sinais para deterse.

Non digo que non fagas as túas tarefas, senón que ti tenta conciliar a túa rutina de adestramento e dieta coas cousas que che son boas, evitando así que te desanimes e renuncies ao culturismo.

13- Ten o teu propio programa de adestramento

Os resultados de moitos atletas inspiran a moita xente para comezar a practicar adestramento con pesas. Non obstante, pensan que deberían copiar o mesmo adestramento destes atletas ou doutras persoas que tiveron bos resultados.

Ao contrario, cando un novato de culturismo intenta seguir a formación das persoas que levan anos practicando este deporte, moitas veces acaba fallando, xa que a súa formación é bastante avanzada.

programa de formación específico

Isto pode provocar facilmente unha lesión ou peor no inicio da súa viaxe, o que pode causar que desista antes de comezar.

Debemos entender que cada persoa ten a súa propia xenética. Polo tanto, non serve de nada copiar o adestramento do teu colega pensando que terás os mesmos resultados que el.

Pídelle ao seu profesor de ximnasia que configure un adestramento específico para vostede e iso satisfai as necesidades individuais do teu corpo.

Se o consideras válido, tamén pide consellos a estes rapaces que admiras e que soñas con ter adaptala igual que o deles. Ao cabo, nada mellor que aprender con alguén que sabe, non?

LER TAMÉN >>> Copiar dietas e exercicios nunca foi un bo consello ...

Conclusión

Así, podemos comprender que moita xente non pode obter bos resultados en musculación por falta de actitudes sinxelas que se deben aplicar, como os consellos que se deron neste artigo.

Entón, para axudarche a implementar estes consellos e moito máis que che axuden a garantir bos resultados, nada mellor que ter un profesional ao teu lado, non estarías de acordo?

Ben, entón, invítovos a descubrir o programa Perfect Consulting. Este é un programa de adestramento e dieta creado por min para axudarche a alcanzar o teu obxectivo desexado ganancia de masa, queima de graxa ou calquera outro.

Neste programa configurarei a súa rutina de adestramento e dieta en función das súas necesidades individuais e dareille todo o apoio que precisa para acadar o resultado. PREME AQUÍ para máis información!

Bo adestramento!

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.8
Votos totais: 22

Aprende 13 consellos para mellorar os teus resultados de musculación

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Deixa o teu comentario!