fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > Nutrición > Nutrición para unha vida sa > Coñece 10 cousas que non debes facer na túa dieta.

Coñece 10 cousas que non debes facer na túa dieta.

Coñece 10 cousas que non debes facer na túa dieta para obter os mellores resultados, xa sexa para a ganancia de masa muscular ou a perda de graxa corporal.

que-non-facer-na-dieta

¿Vostede ou xa estivo a dieta? Se é así, seguramente debes ter oído moita información ao respecto. Non obstante, xa escoitou algún consello sobre o que non debería facer na súa dieta?

Para saber o que non debes facer na túa dieta, precisas sobre todo saber que facer, así como os tipos de alimentos que debes consumir, as cantidades, etc.

Pero, se aínda coa axuda dun profesional á súa disposición aínda ten dúbidas, suxiro que lea este artigo ata o final.

Saber que non comer, que non comer, as cantidades correctas, as formas correctas de preparar estes alimentos, ¡E MOITO MÁIS!

¿Vamos?

 1 - Comer leguminosas sen ter remollado

As leguminosas son un grupo de alimentos que inclúen fabas, A Lentellasou garavanzos entre outros. Estes alimentos son extremadamente nutritivos.

Isto é porque son fontes de proteínas que, cando se combinan con cereais, pasan a ter un alto valor biolóxico. Tamén son fontes de hidratos de carbono complexos e fibra dietética soluble e insoluble.

consumir leguminosas en remollo

Ademais, son fontes de micronutrientes como o cinc, Como Vitaminas complexas B.ou magnesio entre outros.  As leguminosas son eficientes tanto para a ganancia de masa como para a perda de graxa. 

Están moi presentes na vida diaria dos brasileiros. Un exemplo disto son as boas xudías (leguminosas) con arroz (cereais), ademais de moitas outras receitas que normalmente consumimos.

LER TAMÉN >>> Leguminosas: coñece a súa importancia para o culturista.

E é exactamente por iso que podemos e debemos usalos, pero coñecendo un dos puntos principais para que, de feito, poidan contribuír nutricionalmente á súa dieta: a salsa.

Este é un proceso que consiste en empapalos durante a noite e descartar a auga. O remollo elimina os factores antinutricionais presente nese grupo de alimentos.

Estes factores antinutricionais poden dificultar a absorción dalgúns aminoácidos e de micronutrientes, especialmente ferro e vitaminas do complexo B.

Estes factores antinutricionais tamén poden provocar molestias gastrointestinais, que poden ir desde os gases ata o inchazo e, por suposto, tamén na dor abdominal.

É importante deixar claro que comer leguminosas sen remollar unha vez non prexudicará a túa saúde nin acabará cos teus resultados.

Pero para un bo hábito alimenticio,  o remollo de leguminosas faise imprescindible, especialmente se queremos aproveitar ao máximo os macronutrientes e micronutrientes en cada unha das comidas que comemos.

2 - Cambia alimentos baratos nas túas condicións por "alimentos de moda"

Moita xente deixa de mercar alimentos moito máis baratos e eficientes para mercar estes alimentos de moda que son caros e non sempre tan eficientes.

non troces alimentos básicos por outros caros

Prefires pagar 8 ou 10 reais por 1 kg de polo ou un paquete de 100 g de semente de chia? Obviamente a miña resposta estaría na galiña, se a túa tamén o é, parabéns.

SABER >>> 12 pasos para unha alimentación saudable sen gastar demasiado

Non obstante, hai moita xente que renunciaría a ela, que é un alimento moito máis nutritivo, especialmente para os culturistas, simplemente para mercar sementes de chia.

Sempre que vemos un anuncio de comida nos medios, temos que ver se se axusta ao noso orzamento e, sobre todo, canto pode ser beneficioso.

Se non paga a pena, é moito mellor seguir cos "conceptos básicos" que obteñen resultados. Por suposto, podes probar cousas novas, pero agarda o momento en que se deixe un pouco o diñeiro.

3 - Mestura moitos alimentos nunha comida

É moi común que ás persoas lles guste mesturar moitos alimentos nunha comida. Por exemplo: Arroz, feixón, pasta, farofa, verduras, carne, ovo, polo e un ensalada para ir con.

Teoricamente, se está a respectar a súa enerxía e macronutrientes, iso non é problemaAo final, o teu corpo consegue dixerir estes diferentes tipos de alimentos.

Non obstante, pode haber algún tipo de "competencia" entre macronutrientes como aminoácidos e micronutrientes como vitaminas e minerais.

non mestures demasiada comida nunha comida

Polo tanto, mesturar moitos tipos de alimentos pode facer que isto ocorra máis facilmente, debido á variedade e á excesiva dispoñibilidade de compostos nesa comida.

RECOMENDADO >>> Coñece 06 alimentos que sabotan a túa dieta

Non digo que debas limitar a túa dieta nin nada polo estilo, nin que o teu corpo non faga o traballo. Só digo que pode sacar a máxima optimización destes procesos.

Ademais, para as persoas cun pouco menos de coñecemento, é fácil superar o que necesitan para comer nunha comida se hai moita mestura.

Obviamente para aqueles que buscan reducir a porcentaxe de graxa corporal, isto non servirá de nada. Entón, teña coidado e intente usar varios alimentos, si, pero en comidas diferentes.

4 - Prefire os zumes sobre os refrescos dietéticos / lixeiros / cero

Cando falamos de refrescos edulcorados con azucre e / ou xaropes, podemos dicir que son case calorías baleiras. Non obstante, a tecnoloxía alimentaria está aí para axudarnos e creou o edulcorantes non calóricos.

Non digo que os edulcorantes sexan as cousas máis saudables do mundo nin que teñas que empregalos. Lonxe diso. Aínda que, se se usan con moderación e, sobre todo, con sentido común, poden ser bos aliados da dieta.

Os refrescos cero, dietéticos e lixeiros non teñen azucres nas súas fórmulas e usan edulcorantes. O resultado é que non teñen balance calórico e tampouco participan nos procesos de elevación da glicosa no sangue.

non cambies refrescos por zumes

Moitas persoas din que os edulcorantes poden prexudicar o corpo, pero non hai nada demostrado ao respecto e, aínda que hai probas, só se fai con doses altas.

Entre todos os edulcorantes, o que máis pode causar este dano (especialmente neurolóxico) é o aspartamo, que tamén se elimina cada vez máis dos numerosos refrescos que atopamos no mercado.

Outras persoas din que as cores e os sabores artificiais dos refrescos son malos, cando en realidade non consumes moito e, polo tanto, non tes ningún impacto no corpo.

Finalmente, incluso a cantidade de sodio presente nos refrescos e que moitos din que lles preocupa, é mínimo e, de novo, non prexudica o corpo.

Os zumes poden ter algunhas vitaminas e minerais, pero, dada a cantidade de azucres simples, pagan a pena? Certamente non, especialmente se estás no proceso de reducir calorías na túa dieta.

Polo tanto, non só saias a beber zumes. Isto pode converterse en algo prexudicial para vostede. Se necesitas algo para beber coas túas comidas, usa un refresco ou un té cero.

Verás que isto certamente non prexudicará a túa saúde nin a túa forma.

APRENDER >>> 5 razóns polas que a maioría da xente deixa a dieta

5 - Consume cantidades moi grandes de fibra dietética

As fibras alimentarias son de extrema importancia para o corpo humano. Os solubles son esenciais no control da glicosa no sangue, na absorción do exceso lípidos dunha comida, mellorando a absorción de nutrientes, etc.

Cando son insolubles, axudan á saciedade e á saúde intestinal, porque, ademais de mellorar o tamaño do bolo fecal e, en consecuencia, o tránsito intestinal, tamén nutren colonocitos e son esenciais na prevención do cancro de colon.

non consumas demasiada fibra

Hoxe en día consumimos grandes cantidades de alimentos procesados ​​e poucas cantidades de fibra dietética. Este mal hábito creou a necesidade de aumentar a inxestión de fibra nos alimentos e incluso nas bebidas.

Por un lado, é bo, pero cando pensamos que manter unha dieta equilibrada xa garante boas cantidades de fibra dietética, Non hai que preocuparse por obter moita fibra extra.

Ao contrario do que se pode pensar, esta práctica non che fará ter mellores resultados e, doutro xeito, pode favorecer a inhibición do aminoácidos, de micronutrientes como Vitaminas complexas B.ou cincou calcio e magnesio e tamén poden causar molestias gastrointestinais.

Ademais de todos estes problemas, a inxestión elevada de fibra, se non se asocia a unha boa inxestión de auga, pode causar estreñimiento e pode ser moi grave nalgúns individuos.

Consuma alimentos como verduras, legumes, algunhas cantidades de grans integrais, tubérculos, leguminosas e raíces e, certamente, o seu contido en fibra estará garantido.

SABER >>> Alimentos ricos en fibra dietética

Normalmente un consumo medio de 25-30g de fibra dietética por día é máis que suficiente para a poboación brasileira.

6 - Non preste atención aos alimentos lácteos (derivados do leite)

Sempre se dixeron moitas mentiras sobre os produtos lácteos como queixos, iogures, callos, entre outros. Isto fixo temer a moita xente e deixou de consumilos.

Non obstante, non hai ningunha razón para temelos, a menos que sexa intolerante á lactosa (total ou parcial), ten galactosemia ou alerxia ás proteínas do leite. Nese caso, o consumo debe ser limitado.

consumir lácteos

LER TAMÉN >>> Descubre 4 mitos / mentiras sobre o consumo de leite.

Cando evita consumir eses alimentos a base de leite, o seu corpo non consegue boas cantidades de proteínas de alto valor biolóxico (caseínas e soro de leite).

Ademais, fai que o seu corpo perda excelentes lípidos que axudan na produción de hormonas esteroides e tamén fai que o seu corpo careza de micronutrientes como o calcio, en particular, pero aínda así a vitamina D3, o cinc entre outros.

Outro dos beneficios que podemos mencionar sobre o consumo de leite e os seus derivados é que son fontes probióticos, que son bacterias beneficiosas para o corpo.

Os probióticos axudan á saúde da flora, a previr arrefriados intestinais, entre outros.

A diferenza do que pensa moita xente, o leite non elevará os niveis de graxa, nin engrosar a pel nin traerlle retención de auga. Só tes que adaptalo á túa dieta e seguramente verás os beneficios que che pode aportar.

Se é parcialmente intolerante e non quere necesariamente consumir alimentos sen lactosa, pode escoller leite e produtos lácteos con menor contido en lactosa, como o leite de ovella ou incluso de cabra.

Importante lembrar: cando falamos de leite, falamos de produto da glándula mamaria, é dicir, alimentos de orixe vexetal como o chamado "leite de soia" ou "leite de améndoa", non son leite.

Científicamente, considéranse extractos de plantas e teñen configuracións nutricionais bastante diferentes do leite.

7 - Intercambia alimentos naturais por multivitamínicos e / ou multivitamínicos e polinerais

Multivitaminas e os multiminerais son suplementos que se destacaron cada vez máis, xa que son capaces de proporcionar boas cantidades de micronutrientes que moitas veces non se obteñen a través da dieta.

Non obstante, sabemos que as vitaminas e minerais neles presentes son sintéticos e teñen unha actividade biolóxica relativamente diferente no corpo humano, en comparación coas formas obtidas de forma natural.

non cambies os alimentos naturais por multivitamínicos

As formas naturais teñen menos posibilidades de toxicidade e tamén teñen un valor biolóxico moito máis accesible. Ademais, estes micronutrientes non precisan estar en grandes cantidades no corpo.

Eles poden ser importantes na dieta e en moitos casos son necesarios. Non obstante, isto non se debe a que simplemente "non come" ou non sabe preparar alimentos máis naturais, senón en casos de carencias reais.

SABER >>> 6 alimentos que debes excluír da túa dieta ...

Para obter micronutrientes da dieta, non ten que facer moito. Por exemplo, moita xente consume cápsulas de vitamina C ou incluso comprimidos efervescentes.

Estes suplementos normalmente proporcionan uns 500 mg a 1000 mg deste micronutriente que, por certo, é moi importante para a síntese de coláxeno, que é un importante antioxidante etc.

Non obstante, uns 70 g de acerola proporcionan cantidades maiores que as de vitamina C e, todas con maior biodisponibilidade, con menos posibilidades de posibles toxicidades, dun xeito máis saboroso.

Ademais, a acerola trae outros beneficios, como unha variedade de micronutrientes que a vitamina C cando se complementa non.

Do mesmo xeito, moitos complementan con calcio e esquecen a importancia dun bo consumo de leite e produtos lácteos na dieta ..

Moitos complementan con selenio para protexer a tiroide, pero esquecen que as noces de Brasil son o principal provedor de alimentos deste micronutriente.

Ademais, por suposto, para traer beneficios como o subministro de fibra dietética, ácidos graxos insaturados e ácidos graxos esenciais, outros micronutrientes como o cinc, etc.

O seu corpo non precisa cantidades moi altas de micronutrientes e, polo tanto, mantendo unha dieta relativamente sa, dificilmente terá déficits e, máis que iso, tamén gastará moito menos.

8 - Comer peixe cru sen saber a súa orixe

Entre algúns dos beneficios do peixe está a subministración de proteínas facilmente dixeribles e algún valor biolóxico, en particular a subministración de ácidos graxos esenciais, destacando o Omega 3 cos seus numerosos beneficios.

Tamén promoven o subministro doutros ácidos graxos insaturados (esenciais para a saúde do sistema cardiovascular), o subministro de vitamina E, o subministro de fibra dietética, iodo, etc.

Non obstante, ás persoas non sempre lles preocupa a orixe e os factores relacionados coa calidade e a contaminación dos alimentos que están a consumir.

antes de consumir peixe cru, coñece a orixe

¿Sabías que, por exemplo, o peixe almacenado a temperaturas superiores a 3 ° C non é apto para o consumo?

¿Sabías que o salmón debería conxelarse e logo desconxelarse antes de comelo cru? Coñeces a durabilidade dos alimentos crus?

LER TAMÉN >>> Peixe: descubre 7 razóns para incluílos na túa comida.

Hai moitos factores que hai que ter en conta para, de feito, ter unha dieta segura. Pero, todos os restaurantes e establecementos teñen esta preocupación? O máis probable é que non.

E cada vez van xurdindo máis novos restaurantes que serven peixe cru, con prezos máis competitivos, variedades. Pero, o principal, moitas veces non se ve que é a fonte de alimento alí presente.

O peixe cru e o peixe en xeral son a peor contaminación que podemos ter e son os responsables das taxas máis altas de intoxicación alimentaria.

Estas intoxicacións poden incluso levar facilmente á morte. A tenia do salmón, por exemplo, é unha das peores que hai e pode matar facilmente. É peor que a carne de porco.

Obter intoxicacións alimentarias non é legal e pode arruinar os seus resultados e, peor aínda, a súa propia saúde.

Polo tanto, se realmente es fan de peixe cru e comida xaponesa, comproba sempre a orixe do que estás a comer.

9 - Beber moita auga

Cando consumimos moita auga, facemos que se perdan grandes cantidades de electrólitos e, non hai nada de bo, nin para a saúde nin para o rendemento.

Ademais, provocamos sobrecarga innecesaria nos riles. Ademais, o exceso de auga pode prexudicar a dixestión e facelo "inchado" se se consume nas comidas.

SABER MÁIS >>> Guía básica de inxestión de auga para fisiculturismo

Para as persoas que necesitan comer moito, xa que necesitan aumentar a súa masa magra, isto non será bo.

non bebas demasiada auga

Se calculas algo en torno a 35 ml de auga por kg máis 1 ou 1,5 litros de auga durante a actividade física (excepto en condicións extremas como calor ou frío excesivos, onde estas cantidades poden ser maiores), será suficiente.

10 - Cortar a carne vermella

Moitas persoas parecen ter medo á carne vermella, cando en realidade, son importantes aliados da dieta, ben para a ganancia de masa magra ou para a redución da graxa corporal.

Este medo prodúcese porque a carne vermella ten niveis máis altos de graxa e colesterol. Pero non fará mal se está ben axustado na súa dieta.

En primeiro lugar, o colesterol é a materia prima para a produción de testosterona, esencial para homes e mulleres que queren un bo corpo.

consumir carne vermella

Estes lípidos (graxas) tamén axudan a proporcionar enerxía ao corpo (non falo de colesterol, senón doutros lípidos) sen afectar negativamente á insulina.

a carne vermella non causa islipidemias, a non ser que teña un problema preexistente. Aínda así, isto non significa que necesiten ser completamente excluídos, senón máis ben axustados.

Son ricos en proteínas de moi alto valor biolóxico. Entre outros beneficios, a carne vermella é rica en creatina, que é esencial na resíntese de ATP.

En consecuencia, son importantes na actividade física para os músculos. Ademais, son fontes de vitamina B12 e ferro hemo, que é o mellor absorbido polo corpo.

É importante aclarar que o ferro é un micronutriente esencial nos procesos de osixenación do sangue e dos tecidos do corpo.

As carnes vermellas poden ter cortes magros e graxos e recoméndoche que empregues magros. Non hai cortes específicos (excepto o marmolado, canto máis grandes sexan, máis graxa terá a carne).

En particular, considero que a carne vermella é moito máis nutritiva que a propia carne de ave que tanto adoran os fisiculturistas. Coma carne vermella polo menos dúas veces ao día.

INFORMARSE >>> As diferenzas entre os tipos de cortes de carne

Conclusión

Hai moitos mitos e verdades que sempre hai cando se trata de facer dieta. Así, con esta cantidade de información, é moi común confundirse cando se pon en práctica os seus.

É por iso que este artigo foi deseñado para limpar a maior parte das dúbidas a aquelas persoas que queren manter o foco e non vacilar na dieta.

Mesmo con estes consellos, é importante que busque axuda a un nutricionista para que poida avalialo e recomendarlle a dieta ideal.

Boa nutrición!

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.7
Votos totais: 19

Coñece 10 cousas que non debes facer na túa dieta.

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Deixa o teu comentario!