fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > Consellos para mulleres > Consello rápido: os exercicios abdominais que as mulleres NUNCA deben facer

Consello rápido: os exercicios abdominais que as mulleres NUNCA deben facer

Se o teu obxectivo é ter a cintura delgada, descubre algúns exercicios que se deben evitar ao adestrar o abdome e coñece un adestramento eficaz para mellorar a estética da barriga.

os exercicios deben ser evitados por mulleres

Sabemos que unha das maiores preocupacións das mulleres coa súa forma é a súa liña abdominal (vale, tamén os homes). Este é un grupo muscular moi apreciado nestes días e telos en bo estado converteuse practicamente nunha cita obrigada.

Isto débese a que, culturalmente, é aceptable un home cun pouco máis de "barriga", pero unha muller coa boa "barriga de cervexa" é practicamente inadmisible.

Non obstante, incluso mostrando tal impacto no físico dunha persoa, aínda hai moitos malentendidos sobre a formación do abdome, a miúdo facendo que a aparencia se desenvolva de xeito inadecuado ou diferente da estética e funcionalidade ideais.

Entre estes conceptos e execucións incorrectas de adestramentos, podemos atopar aqueles que prexudican a liña abdominal feminina e que deberían estar moi lonxe dos que realmente queren unha "cintura delgada".

Polo tanto, neste artigo comentaremos EExercicios abdominais que as mulleres deberían pasar lonxe ...

¿Vamos?

A anatomía do abdome

Antes de comprender por que non realizar algúns movementos abdominais, primeiro debemos entender un pouco máis sobre a anatomía xeral do abdome, así como os seus principais músculos e accións.

Entre os principais músculos anterior e lateral están:

  • O recto abdominal: Situado na maior parte do abdome, as principais accións do recto abdominal son a presión intraabdominal aumentada, a retroversión pélvica e a flexión do tronco de aproximadamente 30º.
  • O oblicuo externo do abdome: Situadas entre as últimas costelas e a liña púbica, as súas accións principais son a contracción unilateral, xirando o abdome inversamente cara ao tórax e a contracción bilateral que favorece a presión intraabdominal e a flexión do tronco.
  • O oblicuo interno do abdome: Situado lateralmente cara ao recto abdominal e na parte máis interna dos músculos, ten as mesmas funcións que o abdome oblicuo externo, pero xira o peito cara ao mesmo lado.
  • A pirámide do abdome: Situado ao final da liña abdominal, preto do pubis, tensa a liña alba.
  • O transversal do abdome: Situado entre os 8 últimos cartílagos costais e a crista ilíaca, as súas funcións principais son aumentar a presión intraabdominal e tamén estabilizar a columna vertebral na rexión lumbar.

Como podemos ver, moitos dos músculos abdominais teñen funcións máis alá do movemento, como a presión abdominal, por exemplo.

Polo tanto, como se atopan na rexión central (centro do corpo), teñen funcións extremadamente importantes relacionadas co mantemento da postura, entre outros elementos.

Non obstante, o noso foco non está necesariamente na funcionalidade destes músculos, senón no seu impacto na súa aparencia, non si? Ben, entón ... Imos adiante!

O teu obxectivo é unha cintura delgada? Escapa de exercicios para os lados do abdome!

Cada exercicio de resistencia con pesos ten estímulos hipertróficos, algúns máis e outros menos. Non obstante, temos que entender que o feito de producirse hipertrofia e hiperplasia non se debe só ao adestramento, senón tamén á dieta e aos protocolos usados ​​xeralmente.

Isto ocorre en todo o corpo, é dicir, non é posible hipertrofiar só unha parte do corpo, especialmente se buscas unha composición corporal harmoniosa. Entón, se estás gañando masa muscular, hipertrofiará todos os músculos, INCLUÍDO OS MÚSCULOS ABDOMINAIS. Pero, que pasa con iso?

Se pensamos aproximadamente, nada, xa que este é un proceso natural. Pero se observamos que os músculos laterais do abdome aumentarán de volume, podemos supor que o tamaño da cintura tamén aumentará e non diminuirá.

Así, tendes a ter músculos definidos, si, pero cunha cintura ancha, fuxindo do obxectivo que máis probablemente queres.

En xeral, se o teu obxectivo é ter unha cintura delgada, debes evitar exercicios específicos para as rexións laterais do abdome, especialmente as oblicuas.

Ademais, os oblicuos son moi recrutados en movementos compostos como o agachamento libre ou incluso o peso morto (Coñecido por ser un dos mellores exercicios para o abdome, ¡curiosamente!).

Algúns dos exercicios que se deben evitar

Falar de evitar un exercicio non é sacalo da rutina, senón facelo con moderación e esporádicamente. Entre eles, podemos mencionar:

  • Os abdominais oblicuos sobre táboas ou chan;
  • O abs oblicuo unilateral na polea;
  • Elevacións das pernas lateralmente; e
  • Rotacións pesadas do tronco.

Estes movementos poden aumentar un gran estímulo na rexión, facendo que o seu aumento de tamaño sexa desproporcionado.

É importante subliñar que, aínda que debes evitalos, non necesitas eliminalos completamente da túa rutina, ao final axudarán a fortalecer estes músculos e en todo o equilibrio e control do corpo.

Optar por exercicios que poidan recrutar máis específicamente o recto abdominal, Que: o abdome en prancha, o abdome coa corda na polea, o abdome en máquinas, entre outros.

Use estes outros (os mencionados para evitar) só como papeis secundarios e, finalmente, ¿vale?

Suxestión de adestramento abdominal feminino

Este adestramento pódese realizar dúas veces por semana, ao final do adestramento con pesas.

  1. Abdominal en polea con corda de xeonllos - 5X20
  2. Conxunto con: levantamento da perna declinado - 5X25
  3. Superconxunto con: Air Bike - 5X30 segundos
  4. Leñador abdominal oblicuo (rotación do tronco na polea) - 3X25 (por cada lado) [realiza o exercicio unilateralmente]

Descansa entre xogos de 30 segundos.

Non obstante,

Os abdominais son músculos moi desexables e por iso acaban adestrándose moito. Non obstante, os malentendidos nos adestramentos poden provocar erros que poidan prexudicar o seu aspecto e harmonía corporal.

Polo tanto, a selección de exercicios será esencial para que consolides os teus resultados.

Bo adestramento!

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.7
Votos totais: 43

Consello rápido: os exercicios abdominais que as mulleres NUNCA deben facer

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

2 comentarios


  1. Sotavento dito:

    Si, adestraré, creo que é fermoso e ben desenvolvido nas mulleres

  2. pata dito:

    Grandes consellos!

Cargar máis recensións

Deixa o teu comentario!