fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > Nutrición > Nutrición para fisiculturismo > Plátano: un dos alimentos máis importantes para a nosa saúde

Plátano: un dos alimentos máis importantes para a nosa saúde

Máis información sobre unha das froitas máis consumidas polos brasileiros: os plátanos. Comprende a súa importancia tanto para os fisiculturistas como para a xente do común.

beneficios da banana


Todo, puré, batido con leite, fervido e incluso frito. o plátano forma parte das vidas dos brasileiros durante moito tempo e as súas formas de consumirse reinvéntanse todos os días.

Moitos consideran que o plátano é un dos alimentos máis nutritivos que hai. Isto é debido a que as súas enormes cantidades de nutrientes xeran varios beneficios tanto para os que practican o culturismo como para os que adoran esta froita.

Hai varios tipos diferentes de plátanos, con todo, ningún deles altera unha das calidades que máis lles gustan aos brasileiros: o custo-beneficio. Noutras palabras, é un alimento bo e barato, o que facilita o consumo para moita xente.

Pero isto é só un adianto dos beneficios desta froita. No seguinte artigo, saberás todo sobre bananas e comprende por que é tan recomendable para persoas de todas as idades e todos os perfís.

Descubra o que pode proporcionar beneficios para o individuo común e para o fisiculturismo, co fin de gañar masa muscular.

¿Vamos?

Beneficios do banano

É un alimento rico en potasio, hidratos de carbono, fibras, entre outros nutrientes esenciais para garantir unha mellor calidade de vida para os que consumen.

SABER >>> Os beneficios do potasio para a saúde e a actividade física

beneficios da banana

Vexa a continuación cales son os principais beneficios que ofrece.

  • Prevén as enfermidades cardíacas

Porque contén moito potasio, esta froita garante un bo funcionamento do corazón. Isto ocorre porque o potasio actúa directamente para axudar aos latidos do corazón, garantíndolles estabilidade.

Ademais, a presenza deste mineral, combinada cunha baixa taxa de sodio, manterá o corazón libre de problemas relacionados co sistema cardiovascular, diminuíndo así o risco de ataque cardíaco.

  • Axuda a previr o inicio do cancro

A vitamina C presente nesta froita é o principal responsable de manter o noso corpo san. Evita a aparición dos chamados radicais libres, que son moléculas inestables que danan as células e poden causar cancro.

  • Actúa sobre a saúde da pel

Os plátanos conteñen boas cantidades de vitamina C e un super mineral chamado manganeso. Estes dous elementos son excelentes para producir coláxeno, Unha proteínas de promove a elasticidade da pel, asegurándolles un aspecto máis saudable.

  • Asegura o estado de ánimo mellorado

Isto é porque ela é rica triptófanoPara aminoácido que se converte en serotonina despois de que entra no torrente sanguíneo. A serotonina é unha hormona que garante ao noso corpo unha sensación de benestar.

Ademais, os plátanos conteñen antioxidantes que se encargan de liberar outra hormona chamada dopamina que tamén garante unha gran sensación de benestar, mellorando así o noso estado de ánimo.

  • bo para os ollos

Tamén contén vitamina A que, á súa vez, ten varios compostos que actuarán sobre a saúde dos ollos, garantindo así unha mellor visión. Isto ocorre porque os compostos presentes na vitamina A preservan a membrana que rodea os ollos.

Outros beneficios que podemos destacar dos plátanos son:

  • Bo para o cerebro;
  • Asegura un mellor sono;
  • Axuda á perda de peso;
  • Axuda na ganancia de masa;
  • Evita o envellecemento prematuro;
  • Asegura máis enerxía para o corpo;
  • mellora a dixestión;
  • Prevén enfermidades como a epilepsia e o párkinson;
  • Evita cólicas;
  • Beneficios X ao mellor custo;
  • Entre outros.

O número de beneficios que promove esta froita é realmente impresionante. Pódese usar estratexicamente en dietas establecidas por médicos ou nutricionistas para combater e / ou previr diversas enfermidades para o corpo e o cerebro.

Importancia do plátano para os fisiculturistas

Cando unha persoa ten unha carencia de potasio no corpo, o resultado son cólicas constantes. O plátano, sendo rico en potasio, evitará este problema facendo que teñas un mellor rendemento durante o adestramento.

VER TAMÉN >>> Descubra cales son os 20 mellores alimentos para gañar masa muscular

Outro factor importante é que o vitamina B6 presente nel, coopera para aforrar a degradación de proteínas musculares, un factor necesario para evitar o malgaste muscular e favorecer a recuperación para o próximo adestramento.

importancia do plátano no culturismo

Ademais, mellora a absorción de cinc, que é un mineral que participa nos procesos de reparación de tecidos e xoga un papel no sistema inmunitario.

Os plátanos son aínda fontes de triptófano, aminoácido relacionado coa mellora da actividade cerebral e o sono mellorado, importante no culturismo.

O plátano tamén é unha fonte de hidratos de carbono, o principal macronutriente que xera enerxía para o corpo, o que garante adestrando moito mellor.

Mellor tipo de plátano para fisiculturismo

Todos os tipos de plátano teñen as mesmas cantidades de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Así, non podemos clasificar un tipo como mellor ou peor, sexa para o culturista ou non.

O que diferencia un tipo de plátano doutro é o sabor, a textura, o aroma e incluso a forma de preparalo, xa que algúns deles necesitan ser cociñados, como é o caso do plátano da Terra.

Entre os tipos de bananas podemos atopar facilmente:

  • Banana nanica;
  • Plátano de prata;
  • Banana da Terra;
  • Ouro de plátano;
  • Banana Apple;
  • Figo de plátano;
  • Banana Pacova.

Non obstante, hai varios tipos que se cultivan en diferentes rexións do Brasil e do mundo, cada unha coas súas individualidades. cos mesmos valores nutricionais.

Engorda o plátano?

É incorrecto dicir que os plátanos engordan, con todo, tampouco podemos dicir que sexa unha das froitas máis lixeiras que existen, porque é máis calórica que unha porción de melón ou unha mazá, por exemplo.

O que engordará non é o plátano en si, senón a resposta do teu metabolismo ás cantidades doutros tipos de calorías que comes xunto con el.

Noutras palabras: Se só comes plátanos sós, non engordarásNon obstante, se o comes xunto con outros alimentos máis calóricos como os doces, as túas posibilidades de engordar aumentan moito.

Ademais, incluso podemos dicir que os plátanos teñen o efecto contrario, xa que a fibra dietética neles liberará hormonas relacionadas coa saciedade, facendo que coma só o necesario e evitando que gañe peso.

Cantos plátanos debo comer ao día?

A cantidade de plátanos a consumir ao día varía segundo o tipo e a duración do adestramento. Ademais, pódense consumir antes ou despois de cada adestramento de musculación.

todo sobre bananas

Normalmente, para garantir os beneficios enumerados anteriormente, pode abondar con algo de dous plátanos á hora de entrada segundo o seu horario.

Polo tanto, durante a actividade física expulsamos cantidades significativas de sodio, potasio e cloruro a través da suor. Por esta razón, o consumo adecuado de bananas por parte dos deportistas é esencial.

¿Hai algún efecto secundario?

Se ten algún tipo de hipersensibilidade a algún dos compostos das bananas ou incluso se é alérxico ou intolerante a esta froita, poden aparecer algúns síntomas no seu corpo como:

  • Enrojecemento da pel;
  • Picazón;
  • Erupcións cutáneas;
  • Inchazo arredor da boca ou da gorxa;
  • Diarrea;
  • Náuseas;
  • Vómitos.

Con todo, non esaxere a banana, xa que pode facerche dano, como calquera outro alimento. Para os que non están afeitos, comer demasiada banana á vez pode xerar dor de barriga e / ou prexudicar o apetito para outras comidas.

Valores nutricionais do plátano

Como vimos, hai moitos beneficios relacionados co consumo de plátano, xa sexa para atletas de musculación ou non. A continuación verás as cantidades de cada nutriente pertencentes a esta froita e comprenderás por que é tan importante.

As cantidades dos elementos equivalen a 100 gramos de plátano.

Compoñentes macro:

  • Proteína - 1,03 g
  • Lípidos - 0,48 g
  • Hidratos de carbono - 23,43 g
  • Fibras - 3 g

Minerais:

  • Calcio - 6 mg
  • ferro - 0,31 mg
  • Magnesio - 29 mg
  • Fósforo - 20 mg
  • Potasio - 396 mg
  • Sodio - 1 mg
  • Zinc - 0,16 mg
  • Cobre - 0,1 mg
  • Manganeso - 0,15 mg
  • Selenio - 1,1 mcg

Vitaminas:

  • Vitamina A - 81 UI
  • Vitamina B1 - 0,04 mg
  • Vitamina B2 - 0,1 mg
  • Vitamina B3 - 0,54 mg
  • Vitamina B5 - 0,26 mg
  • Vitamina B6 - 0,57 µg
  • Vitamina B9 - 19,1 UI
  • Vitamina C - 9,1 mg
  • Vitamina E - 0,27 mg

Vexa como son incribles as cantidades de nutrientes das bananas? É por esta razón que os fisiculturistas non renuncian a consumila todos os días, finalmente, que outra froita é tan nutritiva?

Formas de consumir plátanos

Vexa algunhas formas moi prácticas de preparar bananas para que non enferme e non deixe de consumilas todos os días, asegurando así os beneficios mencionados anteriormente.

LER TAMÉN >>> sobremesa de banana maromba

  • Amasado

puré de plátano

Podes poñer 1 ou 2 plátanos nun prato e trituralos cun garfo. Bota o que cres que é mellor: canela, xarope, mel ou incluso nada, se o prefires. Se te sentes mellor, córtea en rodajas en lugar de esmagala.

  • Vitamina

Batido de plátano

Coloque un vaso de leite ou iogur simple nunha licuadora e pica os plátanos xuntos. Se fai moita calor, pon uns cubitos de xeo e o teu batido será aínda mellor.

  • con avea

plátano con avea

Pódese amasar, cortar ou incluso mesturar con leite, o importante é comelo xunto co avea. Así, ademais de ser saboroso, converterase nun alimento aínda máis nutritivo.

  • na comida

plátano con comida

Si, moita xente ten o costume de comer bananas con comida. E non falo de incluílo na receita de comida, senón de pelalo e poñelo no prato. Para algunhas persoas isto é un manxar.

Conclusión

Xa viches cantas veces tes na túa casa un alimento super beneficioso para o corpo? Se non estás acostumado ou non che gusta comer bananas, proba un dos modos de preparación que listamos para facilitarche a inxestión diaria.

Deste xeito, gozarás de todos os beneficios mencionados ao longo do artigo. E se es un culturista, o teu rendemento será mellor, así como os teus resultados. Iso é porqué, non perdas máis tempo e inclúe plátanos na túa dieta.

Outra cousa: A túa axuda será moi benvida.

Comenta a continuación os cambios positivos que as bananas trouxeron no teu corpo. Deste xeito, podemos convencer a máis persoas para que inclúan plátanos na súa dieta. Non dubide en compartir con nós os seus propios xeitos de preparar esta froita.

Boa nutrición!

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.7
Votos totais: 24

Plátano: un dos alimentos máis importantes para a nosa saúde

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Deixa o teu comentario!