fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > Consellos para mulleres > Descubre mitos sobre o culturismo feminino e elimínaos.

Descubre mitos sobre o culturismo feminino e elimínaos.

Descubre algúns dos maiores mitos do culturismo para mulleres e comeza a eliminalos da túa mente e da túa vida para obter aínda máis resultados co teu adestramento e dieta.

mitos-músculo-feminino


A o culturismo é un deporte rodeado de moitos mitos e moitas mentiras.. Isto débese a que gran parte do descuberto no deporte baseouse no empirismo (a experiencia de cada persoa) e cando isto ocorre, temos que saber que quizais o que lle pasa a unha persoa non sexa o que pasará con outras moitas. E por iso naceron tantos mitos.

A xente probou estratexias e, a través da experiencia que tiveron, difundiuna coma se fose certa. E unha das clases que a maioría sofre estes mitos e as mentiras son mulleres, por ser relativamente novo no deporte.

Hai moitos mitos e mentiras sobre o práctica de musculación feminina. E neste artigo só quero falarche dalgúns destes mitos e mentiras e demostrarche que non teñen sentido.

Entón, estás preparado para desmitificar algunhas crenzas na túa cabeza e comezar a xerar máis resultados co culturismo?

Mito 1: as mulleres que practican adestramento con pesas quedarán moi musculadas

Un dos maiores temores da maioría das mulleres que comezan o adestramento con pesas é poñerse demasiado musculoso, parecer masculino, cando, en realidade, iso non sucederá.

Para que unha muller se poña realmente muscular, ten que desexalo, porque para alcanzar o nivel de masculinización terá que seguir protocolos específicos para o adestramento, dietas e incluso o uso de esteroides anabolizantes. É obvio que non teño absolutamente nada contra as mulleres musculosas (e creo que é moi bonito), pero sei que este non é o estándar físico (estético) que a sociedade estivo a buscar, polo menos na súa maior parte.

Muller forte e masculina culturista

Cando unha muller practica o culturismo, os efectos fisiolóxicos son os mesmos que os que ocorren cos homes, pero debido ás diferenzas hormonais que existen entre eles e eles, especialmente nas hormonas de testosterona e estróxenos presentes no corpo de ambos, non teñen a mesma capacidade para desenvolver un tamaño muscular considerable.

O o noso corpo non pode producir máis hormonas que a capacidade límite diso, é dicir, o teu corpo nunca deixará de parecer home, porque non producirá máis testosterona que o límite. Así podes adestrar duro e sen medo! Para obter máis testosterona que o límite do seu corpo, só inxecta a través de esteroides anabolizantes.

Ademais, comprende que para alcanzar un alto nivel muscular será necesario ter unha dieta moi votada para aumentar a masa magra exponencialmente, porque "comer ben" e adestrar duro non te poñerás demasiado muscular.

Adestrar duro NUNCA che fará parecer masculino, pola contra, vontade aumentar a súa capacidade de queimar graxa corporal, aumentar a definición muscular, mellorar a forza e a estabilidade corporal, entre outros beneficios.

Entón, comeza o culturismo canto antes e sorpréndete co bo físico e as boas habilidades físicas que podes (e desenvolverás).

LER MÁIS >>> As mulleres adestradoras pesadas poden parecer masculinas?

Mito 2: o fisiculturismo engordará

Hai unha gran diferenza entre engordar e engordar, sabes de que se trata? Non sabendo esta diferenza, moita xente acaba cometendo o erro de dicir que están gañando peso, cando en realidade só están gañando peso, que pode ser masa magra (o que é bo).

Moitas mulleres cando comezan a adestrar con pesas comezan a prestar demasiada atención ao seu peso. E moitas veces (isto é bastante común) vemos que se asustan, porque en vez de perder peso, como é o desexo de moitos, acaban gañando peso na báscula. Pero iso non significa que engordaches ... Porque engordar significa engordar e engordar na báscula non significa graxa.

Temos que entender que o o peso medido pola báscula é todo o peso corporal. Noutras palabras, se medras (medran os teus ósos) gañas peso na báscula, pero ¿significa que gañaches peso? Se gañas músculo / masa muscular, gañas peso na báscula, pero iso significa que subiches de peso? Por suposto que non!

Subida de peso na báscula

Cando practicamos adestramento con pesas, damos estímulos para aumentar a masa magra e construír tecido muscular (que pesa). Ademais, o culturismo fai que as reservas de glicóxeno se supercompensen, é dicir, fai que aumenten no medio intramuscular. E o glicóxeno, ademais de pesar, tamén se une ás moléculas de auga (que tamén pesan).

Non obstante, todo este aumento que provocará un aumento da escala NON significa que gañou, de feito, a miúdo significa que perdeu. Como? Simplemente porque aumentará a masa corporal magra (que pesa moito) e queima graxa (que pesa pouco). E isto notarase esteticamente a través da súa roupa, que probablemente será máis ancha ao redor da cintura, por exemplo.

Supoñamos que comezou o adestramento con pesas con 70 kg con aproximadamente un 20% de graxa corporal (con 14 kg de graxa e 56 kg de masa magra). Así, no primeiro mes perdeu 4 kg de graxa corporal, pero na báscula está a pesar 72 kg. Isto significa que ten 10 kg de graxa corporal, o que representa o 13% da graxa corporal, é dicir, unha boa redución da graxa, e tamén gañou 6 kg de masa magra.

¿Ves como as escalas non significan absolutamente nada e que é necesario observalo a través do físico e dunha avaliación física? Por certo, o espello será a túa mellor pauta, porque cando miramos un bo corpo, non importa se ten 50 kg ou 90 kg ... O que importa é a forma en que se nos mostra.

Mito 3: as mulleres non necesitan adestrar os membros superiores porque os desenvolverán demasiado

O que máis vexo nos ximnasios nos que traballo e adestro son mulleres que só adestran os membros inferiores (pernas, glúteos, etc.) e non adestran os membros superiores (peito, costas, brazos, etc.), coa escusa de que non queren desenvolver a parte superior do corpo ...

A pregunta que adoito facer é: cando ves a un home que ten as patas superiores (grandes) e moi pequenas ben desenvolvidas, que pensas? E a resposta sempre é a mesma: "Creo que é ridículo". Entón, se continúas adestrando só a parte inferior, será o mesmo, só á inversa. Terás unhas patas grandes e ben desenvolvidas e unha pequena parte superior do corpo.

Os membros superiores, xa sexan os brazos e os antebrazos, o peito ou as costas, teñen funcións funcionais como a mellora da estabilidade dun agachamento, ríxido ou morto, en problemas posturais, en cuestións relacionadas coa prevención de síndromes, como a síndrome X, entre outros.

prensa de banco para mulleres

Necesitas os músculos do brazo e do antebrazo para manter a barra cando está ríxido; tamén necesitas músculos fortes das costas para apoiar a barra para facer pesas en cuclillas; tamén precisa bos deltoides para ter funcionalidade nos exercicios dos membros superiores; necesito unha boa rexión de núcleo para todos os movementos (especialmente cando libres) etc.

Debemos adestrar os membros superiores nun volume, intensidade e frecuencia adecuados. Do mesmo xeito que as pernas necesitan estimulación e tamén necesitan un descanso proporcional, tamén o necesitan os membros superiores. Podes e debes periodizar axeitadamente o teu adestramento para que isto se faga realmente e de xeito eficiente.

Volver ao primeiro mito: non te sentirás musculoso e masculino adestrando os membros superiores con intensidade, volume e carga. Será máis bonito e fermoso!

SABER >>> Un adestramento completo para mulleres que teñen pouco tempo.

Conclusión

Estes 3 son os mitos do culturismo feminino máis acentuado e que acaban por non conquistar corpos máis fermosos e delgados por crer nestes mitos e non facer o que hai que facer.

Elimina estes 3 mitos da túa cabeza e verás como se multiplicarán e transformarán os teus resultados de musculación e poderás acadar o teu obxectivo moito máis rápido, xa sexa ganancia de masa muscular ou perda de graxa.

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.6
Votos totais: 23

Descubre mitos sobre o culturismo feminino e elimínaos.

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Deixa o teu comentario!