fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > Saúde > Sarcopenia: Vexa como o fisiculturismo pode axudar á prevención e tratamento.

Sarcopenia: Vexa como o fisiculturismo pode axudar á prevención e tratamento.

Descubra como o fisiculturismo e a boa comida son verdadeiros aliados na prevención e tratamento da sarcopenia en persoas maiores.

culturismo-axuda-combate-sarcopenia

Ao chegar a certa idade, normalmente despois dos 40, comezamos un proceso chamado sarcopenia, que adoita ter impactos moi negativos sobre a saúde, a forza e a estética. Este proceso é un "proceso natural" do corpo, que sucederá a todos, pero que se pode aliviar, previr e tratar.

Quen nunca viu a un médico que recomende aos maiores que poidan seguir activos paseando, practicando actividades acuáticas ou incluso algún tipo específico de ximnasio? Isto faise precisamente para axudar a previr enfermidades e axudar no tratamento da sarcopenia, un problema que afecta a todas as persoas maiores (pero non só ás persoas maiores).

Culturismo na loita contra a sarcopenia

Pero ao cabo, xa se sabe que é a sarcopenia? ¿Sabes o que pode causar e cales son os prexuízos de ter altos niveis de sarcopenia? Máis que iso, é posible reducilo e facelo nulo? E como pode axudar o culturismo con isto? Para atopar a resposta a esta e outras preguntas, continuaremos con algúns principios esenciais sobre esta palabra.

Que é a sarcopenia?

Primeiro de todo, é importante que definamos que é sarcopenia: Basicamente, ela é a perda de masa muscular cun aumento da graxa corporal simultaneamente debido ao tempo. Pero como sucede isto?

Sabemos que as hormonas controlan o noso corpo e son responsables dos sinais nel, incluídas as relacionadas co uso de enerxía procedente das súas fontes, incluída a masa muscular (que pode descompoñerse para xerar enerxía e graxa corporal). Resulta que hai hormonas que sinalan a descomposición muscular e hormonas que aumentan o anabolismo muscular. Así, inevitablemente, as hormonas anabolizantes (por exemplo, testosterona) adoitan ter unha diminución significativa na súa produción e secreción ao longo dos anos. O resultado disto é que os niveis de masa muscular comezan a decaer (tanto en homes como en mulleres). Co mesmo tempo, os niveis metabólicos tamén caen, o que dificulta a queima de graxa e, ao mesmo tempo, o seu almacenamento é máis sinxelo.

Proceso de Sarcopenia

O O resultado de todo isto é unha redución dos niveis de masa muscular e un aumento da graxa corporal, provocando que os individuos busquen formas de minimizar este feito, xa que sabemos que a perda de masa muscular xera problemas como o debilitamento do corpo, que está relacionado co desenvolvemento de enfermidades metabólicas, físicas e sistémicas, entre outras. E a graxa corporal tampouco é interesante aumentar, non só por motivos estéticos, senón principalmente porque causa problemas de saúde.

A sarcopenia tende a ocorrer máis despois dos 40 anos, que é onde se producen as maiores diminucións das hormonas anabolizantes. Polo tanto, é precisamente nesta etapa cando é importante practicar adestramento con pesas e, máis que nada, se XA estás activo cando chegues a este grupo de idade, podes ter resultados e previrte dun xeito moito máis optimizado. É precisamente por este motivo que se recomenda a práctica de exercicio físico desde idades temperás e non só despois da idade adulta.

A sarcopenia tamén se produce debido a factores externos ou factores que inflúen no noso metabolismo, como unha mala dieta, estrés, falta de sono (ou sono inadecuado), tabaquismo, consumo de drogas, entre outros.

Sabendo entón que é a sarcopenia, faise máis doado comprender como podemos aportar solucións a ela.

A prevención e tratamento da sarcopenia

Entón sabemos que o a sarcopenia é inevitable, en grosso modo, pero que pode reducirse dun xeito extremadamente significativo a través de cambios nos nosos hábitos de vida no seu conxunto. Entón, aquí están os principais puntos necesarios para ser modificados:

Exercicio físico (especialmente musculación)

Os exercicios físicos son fundamentais para o corpo humano e teñen unha importancia tan grande que hoxe a OMS (organización mundial da saúde) considera a inactividade física ou o sedentarismo como unha enfermidade e enfermidades que matan máis que a propia obesidade.

Todas as actividades físicas son beneficiosas para o corpo, pero cando se trata da prevención e / ou tratamento da sarcopenia o adestramento con pesas é o deporte que maior influencia positiva ten.. Isto débese a que, ademais de estimular un aumento da masa magra, o adestramento con pesas tamén axuda a queimar graxa corporal debido a cambios hormonais positivos (aumento da testosterona, aumento do peso). GH, aumento de IGF, etc.). Estes cambios hormonais tamén son interesantes, xa que aumentan os factores de resposta á insulina (reducindo as posibilidades de resistencia á insulina e unha maior acumulación de graxa corporal), entre outros.

O adestramento con pesas é o responsable de contrarrestar esta perda natural de masa muscular: imaxina que o teu corpo perde masa muscular cada ano despois dos 40 anos. Entón, imaxina que o adestramento co peso fai que se estimulen mecanismos (especialmente a síntese de proteínas) para aumentar o músculo. Si, pode ser máis difícil ter un aumento significativo da masa muscular, xa que estarás en procesos limitados para iso, pero ao gañar masa, equilibras esta perda e logras optimizar o teu físico e a túa saúde.

Anciáns que practican culturismo

Non podemos deixar de enfatizar que, debido á perda de masa muscular, tamén hai unha perda exponencial de forza física. O adestramento con pesos, debido a mecanismos neurolóxicos e musculares, evita esta perda de forza, xa que a forza inflúe moito nas nosas capacidades dentro e fóra dos exercicios físicos. Ademais da forza, a mobilidade tamén adoita perderse en condicións de sarcopenia e tamén é necesario reducila coa práctica do adestramento con pesas, por exemplo.

É importante sinalar que, como para cada individuo que quere aumentar a masa muscular, é necesario un adestramento coherente dirixido ás necesidades e respostas individuais de cada persoa. Esta formación pode seguir innumerables liñas de pensamento e, máis importante que escoller regras, é escoller o que mellor lle convén.

Os exercicios isométricos e isocinéticos demostrouse que é moi eficaz no tratamento da sarcopenia.

Alimentos para a prevención e tratamento da sarcopenia

A a nutrición tamén está nos piares de quen quere previr ou tratar a sarcopenia. Normalmente, non hai ningunha regra específica xa que debe satisfacer as necesidades individuais de cada un, especialmente se o individuo está (e cremos que o fará) practicando actividades físicas.

Se a sarcopenia é o resultado do catabolismo muscular máis a acumulación de graxa corporal, temos que empregar métodos que poden reducilo. Polo tanto, pense nunha boa inxestión de proteínas de polo menos 1,8-2 g / kg de alto valor biolóxico (carne branca, carne vermella, peixe, ovos, leite) xunto cunha boa distribución doutros macronutrientes (hidratos de carbono e lípidos). É esencial. Non obstante, non servirá por encherse de proteínas se non están correctamente equilibradas co resto da dieta, incluídos os micronutrientes que son cofactores esenciais para practicamente todas as reaccións que se producen no corpo humano.

Alimentos na loita contra a sarcopenia

Ademais, é necesario entender como consumir hidratos de carbono correctamente. Isto é debido a que as condicións da sarcopenia poden producir unha maior resistencia á insulina, un maior desenvolvemento de enfermidades metabólicas, etc. Polo tanto, pode ser de interese unha redución da inxestión global de hidratos de carbono, especialmente os hidratos de carbono simples. Non obstante, todo dependerá das súas necesidades nutricionais individuais que deben ser avaliadas con precisión.

Por último, é importante mencionalo hai algúns nutrientes que demostran reducir os niveis de sarcopenia.. Entre eles, é posible mencionar o creatinaou Omega 3, cinc, magnesio, ZMA e vitamina D3. Estes nutrientes teñen impactos hormonais e / ou impactos nos músculos esqueléticos que reflicten positivamente a prevención e / ou tratamento da sarcopenia. Hai moitas estratexias que se poden adoptar para o consumo destes nutrientes.

Hai algúns nutrientes presentes en moitos alimentos que tamén terán efectos protectores contra o envellecemento, incluído alimentos ricos en antioxidantes (que evitan o dano celular e a morte) e nutrientes antiinflamatorios, como curcumins.

substitución hormonal

Moitas veces, ademais dos factores máis fáciles relacionados cos hábitos de vida, tamén hai factores fisiolóxicos que precisan un control médico. Normalmente, estes son os déficits hormonais reais resultantes do proceso de envellecemento que levan á sarcopenia.

Por exemplo, sabemos que os homes tenden a reducir os niveis de testosterona ao longo dos anos, pero esta redución non pode ser o suficientemente repentina como para afectar negativamente á súa saúde. Se é así, é necesaria unha avaliación profesional e o uso de substitución hormonal. O mesmo ocorre coas mulleres, correctamente coas súas hormonas, por suposto.

É obvio que non podemos confundir a necesidade da substitución hormonal co simple feito de que queremos que todo funcione baseado na inxestión de hormonas. Só se deben empregar en casos específicos.

Non obstante,

A sarcopenia é un proceso resultante do envellecemento, pero tamén pode ocorrer en individuos desde idades temperás. Basicamente significa a substitución do tecido muscular por graxa corporal, que afecta a factores relacionados coa saúde, a vida (e a súa calidade) e o rendemento nas actividades físicas e o desenvolvemento dunha estética socialmente aceptable.

Non obstante, a pesar de ser inevitable, o o proceso de sarcopenia pódese reducir significativamente, facendo que os seus niveis sexan desprezables. Para iso, é necesario identificar os problemas, que poden ser fisiolóxicos e deben ser tratados por un médico e / ou relacionados con hábitos de vida, que, ademais dun seguimento profesional, requirirán un cambio real no seu estilo de vida.

O adestramento con pesas demostrou ser un poderoso coadxuvante á hora de previr e / ou tratar a sarcopenia. Non obstante, sempre debe unirse cun bo protocolo dietético e hábitos saudables.

Polo tanto, seguir algúns consellos e observar puntos de verdadeira importancia será esencial para lograr o éxito na loita contra a sarcopenia.

Bo adestramento!

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.6
Votos totais: 27

Sarcopenia: Vexa como o fisiculturismo pode axudar á prevención e tratamento.

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Deixa o teu comentario!