fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > Consellos para mulleres > Coñece 5 suplementos que as mulleres non deben usar

Coñece 5 suplementos que as mulleres non deben usar

Descubra algúns suplementos que poden non ser tan axeitados para o uso feminino e descartalos do seu protocolo de nutrición.

suplementos que as mulleres non deben usar


Non podemos discutir a eficiencia dos suplementos para satisfacer algunhas necesidades das que a dieta non é capaz, ademais da súa práctica e a súa capacidade de proporcionar compostos que poidan optimizar algúns procesos e mellorar o rendemento xeral. Pero é por iso que todos os suplementos son necesarios para todas as persoas?

En grosso modo, digamos que non hai ningún suplemento que se poida considerar feito para homes ou para mulleres específicamente. Aínda que hoxe hai suplementos DEDICADOS para un sexo ou outro, o feito de que o use o sexo oposto non se pode considerar un erro.

Non obstante, hai algúns suplementos que as mulleres deben evitar xa que son innecesarios ou son moi propensos a prexudicar o desenvolvemento en lugar de axudar.

Entón, neste artigo, quero falar un pouco máis contigo sobre eles para que as mulleres poidamos entender un pouco máis sobre por que non usar estes suplementos.

¿Vamos?

1- Hipercalórico (Ganadores)

É normal ver mulleres que teñen dificultades para desenvolver masa muscular e aumentar de peso buscando substancias hipercalóricas. Xeralmente preocupados por "engordar", a xente pensa que o simple feito de asfixiar calorías resolverá o problema, cando, de feito, non o fai.

En primeiro lugar, temos que entender que para aumentar a masa muscular hai que ter en conta unha combinación de factores: Adestramento (estimulación), descanso adecuado, alimentos capaces de proporcionar macronutrientes e micronutrientes nas porcións e tempos axeitados, balance enerxético, período de adestramento, etc.. Así, simplemente preocuparse por aportar calorías pode prexudicalo, xa que as mulleres teñen moito máis facilidade para gañar graxa corporal por razóns hormonais e físicas. A ganancia de graxa é moi sinxela, especialmente coa subministración de altas cantidades de calorías de hidratos de carbono simples.

Hipercalórico para as mulleres

Normalmente os hipercalóricos están cargados de calorías de hidratos de carbono simples e / ou facilmente dixeribles, como maltodextrina, dextrosa, glicosa, frutosa, lactosa ou incluso sacarosa. Deste xeito, estes hidratos de carbono teñen impactos moi grandes e poden facer que engorde graxa (especialmente na rexión abdominal e nos calzóns), poden dificultar o adestramento por hiperinsulimia e, a longo prazo, poden causar resistencia á insulina.

Considera tamén que unha muller ten unha necesidade calórica moito menor que os homes, con raras excepcións, e a propia dieta é capaz de satisfacer estas demandas con moita máis calidade, ao final, somos capaces de manexar mellor os macronutrientes, somos capaces de proporcionar máis micronutrientes adecuados e promover unha resposta metabólica que nos convén nese momento.

Ao adaptar a dieta correctamente, os alimentos hipercalóricos seguramente non son necesarios para as mulleres e convértense en alternativas máis válidas en casos moi específicos e máis dirixidos ao público masculino.

LER MÁIS >>> ¿Pode alguén utilizar o hipercalórico?

2- Prohormonais

Os pro-hormonais son substancias que se converten no corpo en propias hormonas. Así, gran parte deles convértense en andróxenos, é dicir, derivados de testosterona.

Sabemos que a testosterona é indispensable para os homes e responsable das súas principais características masculinas. Non obstante, tamén está presente (en cantidades moito menores) nas mulleres e desempeña un papel clave. Así, a testosterona tamén debe estar en niveis adecuados nas mulleres.

Non obstante, o aumento destes niveis nas mulleres ten graves consecuencias, especialmente no que se refire á androxenidade e virilización (que é a adherencia das características masculinas). Polo tanto, efectos como: aumento do pelo corporal, engrosamento da voz, perda de cabelo, acne, pel oleosa, deformación xenital, encollemento do peito, entre outras prodúcense con moita facilidade.

As pro-hormonais non deben ser empregadas por mulleres por este motivo..

súper prohormonais

Ademais, as pro-hormonais poden ser responsables da infertilidade e isto pode ser reversible ou non. Isto, ademais do seu grao de hepatotoxicidade e dano ao corpo no seu conxunto.

É certo que hoxe en día hai pro-hormonais dirixidos a mulleres, pero estes suplementos aínda están en estudo e non hai nada que indique que sexan 100% seguros. Polo tanto, teña moito coidado.

Optar por unha boa dieta, un bo adestramento e usar suplementos que poidan mellorar os niveis de TESOTSOTERONA NATURAL como os mencionados pre-hormonais, que non traerán estes efectos secundarios dos suplementos pro-hormonais.

SABER >>> Diferenza entre Prohormonais e Prehormonais

3- Complementos previos ao adestramento

Quizais a clase de suplementos que máis se desenvolveu e máis nos últimos anos foi a pre-adestramentos, estes suplementos deben usarse antes do adestramento e teñen a capacidade de aumentar o rendemento, reducir a fatiga ou promover algún efecto catabolismo e / ou redutor anabólico.

Especialmente para as mulleres, os suplementos previos ao adestramento son innecesarios porque os estimulantes, especialmente empregados para grupos grandes e pesados ​​en músculos (como as coxas) causan unha vasoconstricción considerable e perturban o fluxo sanguíneo a esa rexión, provocando a osixenación e a chegada de nutrientes vese prexudicada. Debido a esta vasoconstricción, a respiración tamén está prexudicada e o adestramento, a pesar de parecer máis intenso, non.

Un bo adestramento require control, non tremer. Require unha boa respiración e non taquicardia. Require estímulo en vez de principios de "pila".

Non hai nada de malo en usar un pouco de estimulantes como cafeína antes do teu adestramento. Pero os pre-adestramentos poden ser totalmente irrelevantes nestes casos, excepto aqueles que realmente teñen principios de mellora do adestramento e / ou compostos anabólicos.

Se realmente queres que se empreguen suplementos eficientes no pre-adestramento, opta por beta-alanina, a través do citrulina e para creatina, por exemplo, que demostraron ser eficientes.

4- Coláxeno

O coláxeno está entre os mellores suplementos utilizados polas mulleres, especialmente destinados a mellorar a saúde da pel, mellorar aspectos como a flaccidez ou incluso a celulite. Ademais, moitos deles cren que a suplementación de coláxeno pode axudar a densidade muscular e muscular.

Non obstante, entendamos algo: o seu corpo NON absorbe proteínas, senón aminoácidos, dipéptidos e algúns tripéptidos. Isto significa que o coláxeno (unha proteína con baixo valor biolóxico) non se absorbe. Primeiro debe descompoñerse (hidrolizarse) no intestino para que os seus aminoácidos sexan absorbidos. Incluso o coláxeno hidrolizado, que non é máis que os principais aminoácidos presentes no coláxeno, non ten ningunha función, xa que non podemos garantir que o corpo empregará eses aminoácidos absorbidos para a síntese de coláxeno endóxeno.

De feito, cada coláxeno é individual para cada persoa, é dicir, cada coláxeno fórmase a través dos xenes de cada individuo. Aínda así, se o coláxeno se puidese absorber, non se empregaría de forma eficiente xa que dependería do noso código xenético para que se formase e empregásese no noso corpo.

Coláxeno para mulleres

Complementar con coláxeno é algo que só che fará gastar cartos e non che traerá beneficios. Se non, se realmente quere estimular a produción de coláxeno no seu corpo, use proteínas de alto valor biolóxico (carne, ovos, leite e produtos lácteos, etc.) e céntrese nun consumo adecuado de vitamina C (ácido ascórbico) que é o principal cofactor na síntese endóxena de coláxeno. Preste atención tamén á dieta no seu conxunto, xa que un bo funcionamento xeral do corpo xa axudará e garantirá unha boa produción de coláxeno.

Lembre: hai unha forma de coláxeno asociada á mellora das articulacións, que se sabe Coláxeno UC-II. Este é un complemento eficiente, pero non terá nada que ver directamente co aumento do rendemento nin coas modificacións estéticas.

5- Proteína de soia con textura

Ata hai moito tempo falábase da soia e dos seus beneficios e non podemos negar que ten algúns beneficios para a saúde. Non obstante, hai algúns anos que se fan algúns estudos (e aínda o son) sobre o consumo de proteína de soia, especialmente a proteína de soia con textura, e con iso hai que mencionar e destacar algúns puntos, especialmente no que se refire ao consumo de soia por parte das mulleres.

Sábese que a soia ten beneficios como: axudando a controlar a hipercolesterolemia, proporcionando proteínas de alto valor biolóxico (a soia ten todos os aminoácidos esenciais), entre outros. De feito, non por casualidade este alimento foi a base para a dieta de moitos individuos vexetarianos, sexan mulleres ou homes. Non obstante, tamén ten isoflavonas que, en grosso modo, "simulan" estróxenos no corpo.

Proteína de soia con textura

Podes pensar que isto está ben para as mulleres, pero sabemos que o estróxeno cando está fóra de equilibrio pode contribuír a perda de calcio nos ósos (especialmente en mulleres menopáusicas) pode chegar a ser canceríxena, perturbar o ciclo menstrual, aumentar a retención de auga, aumentar a ganancia de graxa corporal, entre outros. Entón, sen sombra de dúbida, O exceso de isoflavonas pode prexudicar moito á muller..

É importante facer estas consideracións, xa que hai moitos suplementos para as mulleres que conteñen proteínas de soia texturizadas en grandes cantidades na súa composición. Obviamente, os contidos de soia MODERADOS non causarán dano e estas consideracións NON SE APLICAN para compostos, como a lectina de soia (que só ten funcións relacionadas coa solubilización de suplementos) que está na maioría das hiperproteínas, por exemplo. Ademais, non consideramos estes puntos para a proteína de soia ILLADA, senón só para a versión texturizada (que é menos nobre).

Así, se non es vexetariano, intenta empregar a soia o menos posible e, se es vexetariano, intenta dar preferencia ao uso de proteína de soia illada ou doutras proteínas vexetais tamén de moi alta calidade, como a proteína de chícharos. , de arroz etc.

Conclusión

Algúns suplementos coñecidos na actualidade teñen unha gran eficiencia para axudar á saúde e aos resultados das mulleres, xa que sabemos que nalgúns puntos teñen particularidades específicas. Pero outros non só son unha perda de tempo, senón que poden prexudicar o teu desenvolvemento e a túa saúde.

Por iso, é importante coñecelos e saber cales usar ou non para aforrar cartos, tempo, saúde e optimizar os resultados ao máximo.

Boa suplementación!

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.4
Votos totais: 26

Coñece 5 suplementos que as mulleres non deben usar

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Deixa o teu comentario!