fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > Consellos para mulleres > Descubre 3 suplementos esenciais para mulleres

Descubre 3 suplementos esenciais para mulleres

Coñece 3 suplementos considerados esenciais para as mulleres que buscan bos resultados, en estética e saúde, coa práctica do culturismo.

complementos-esenciais para mulleres


Sabemos que para obter un "corpo de soño" é esencial o uso correcto de suplementos. E isto non é diferente para as mulleres. Por iso, teño que falalo 3 suplementos que considero esenciais para as mulleres que queren obter o máximo resultado do culturismo.

Cada vez somos máis as mulleres que se apoderan do ximnasio, e isto é marabilloso, ao final, o culturismo é para todos nós. Os que notaron isto foron tamén as industrias de suplementos, que comezaron a producir suplementos dedicados ás mulleres.

Pero como sabemos, o propósito da industria de suplementos é gañar cartos ... Entón, non todo o que lanzan significa que é efectivo (Ler: 5 suplementos que as mulleres non deben usar) e por iso necesitamos saber moi ben o que é bo e o que non.

Entón, neste artigo quero amosarche, muller, 3 suplementos indispensables aos que non deberías renunciar. Estes suplementos axudarán aos teus resultados estéticos, rendemento e saúde, buscando previr enfermidades e outros trastornos moi comúns nas mulleres.

Imos a eles!

1- Creatina

Se es muller e leu a palabra "creatina", pode que pensara que estou tolo ou que ata teño pánico. Pero, CALMA! O A creatina é un suplemento adecuado para mulleres., e vou explicar por que.

En xeral, a nosa principal "moeda enerxética" chámase ATP (trifosfato de adenosina) e, cando estamos nos primeiros momentos do adestramento en musculación, úsase e chámase ADP (di-fosfato de adenosina) porque perde unha molécula de fosfato para que o músculo funcione.

Polo tanto, o creatina ten a función de restaurar esta molécula de fosfato, facendo que volva converterse en ATP e poida xerar enerxía nos músculos. Isto resulta nunha actividade física prolongada, unha maior resistencia e forza. A creatina tamén ten a capacidade de facelo aumentar a volumización muscular, aumentar a capacidade muscular no seu conxunto, axudar no crecemento das fibras musculares, etc..

Olla de creatina

A creatina é a miúdo mal entendida polas mulleres, xa que existe o MITO de que o suplemento a fará "retida", prexudicará a súa definición, gañará peso, etc. Resulta que nada diso acontece. A retención provocada pola creatina non afecta á definición muscular, xa que é unha retención intramuscular (dentro do músculo) e non unha retención subcutánea (baixo a pel). A creatina tampouco engorda, xa que non é unha fonte de calorías.

Incluso na fase de corte, a creatina está indicada, xa que aumentará a forza, que se verá prexudicada debido á restrición de enerxía que se produce durante este período.

Sábese que as actividades físicas poden mellorar significativamente co uso de creatina, especialmente no que se refire á forza. E isto será moi beneficioso para a túa muller, porque cunha actividade física máis intensa, mellores serán os teus resultados.

Recomendo algo en torno a 0,1 g / kg de creatina por día para as mulleres, é dicir, para unha muller de 60 kg, é suficiente con aproximadamente 6 g / día. Esta inxestión debería facerse preferentemente despois do adestramento con pesas e, se é posible, acompañada dun batido de hidratos de carbono de alto índice glicémico, como millo ceroso ou maltodextrina.

2- Multivitaminas "Para ela"

Hoxe en día hai unha serie de suplementos chamados "para ela", é dicir, suplementos indicados "para eles". En xeral, a maioría destes suplementos son máis comerciais que eficaces, por exemplo, unha proteína normal e unha proteína "para eles", cal é a diferenza? Ningunha!

Non obstante, algúns suplementos, como multivitamínicos, ou multivitamínicos, son interesantes esta separación. Isto ocorre porque o corpo feminino é diferente ao masculino e, cando se trata de vitaminas e minerais, as mulleres necesitan nutrientes diferentes aos homes.

Maceta multivitamínica

Por exemplo, as mulleres necesitan maior cantidade de ferro debido á menstruación, maiores cantidades de calcio, especialmente durante a menopausa, entre outras. Polo tanto, as multivitaminas dirixidas ás mulleres satisfarán as súas necesidades de xeito máis eficaz.

Hoxe en día, a maioría das marcas xa cobran a mesma cantidade por suplementos normais e "por eles", polo que o prezo xa non é un impedimento.

Nota: Quero deixar claro que as mulleres tamén poden usar suplementos regulares, se queren, pero empregando "para elas" nalgúns casos, poderán optimizar aínda máis os seus resultados (especialmente a saúde) coa precisión de que as multivitaminas (para ela) ) traer.

3- Vitamina D3

Falamos anteriormente de multivitaminas, pero quero destacar unha vitamina da que se falou moito nos últimos anos e que pode axudar moito ao público feminino: A vitamina D3.

O primeiro que hai que saber é que esta vitamina liposoluble obtense principalmente do sol, polo que o noso corpo converte os raios UV en vitamina D3. Non obstante, máis do 70% da poboación (especialmente a dos países con baixa incidencia de sol) é deficiente nela.

A vitamina D3 ten un papel fundamental no metabolismo do calcio, é un antioxidante e tamén é unha vitamina esencial para manter e / ou aumentar os niveis fisiolóxicos dos niveis de testosterona. Tamén está relacionado cun aumento da forza, resistencia e capacidade muscular.

Pote de vitamina D3

 

As mulleres adoitan ter unha maior descalcificación ósea, niveis de testosterona máis baixos (esenciais para aumentar a masa magra ou evitala, mellorar o rendemento, reducir a graxa corporal, etc.) e adoitan ter capacidade de resistencia e resistencia inferiores aos homes.

Co uso de vitamina D3, aínda é posible, ademais destes beneficios, efectos antioxidantes, que evitarán danos e morte celular, axudando a combater o envellecemento, mellorar a pel, etc.

Hoxe fálase de doses relativamente altas de vitamina D3 para esta función e sen riscos de toxicidade (aínda que sexa liposoluble). Algo arredor de 5000-10000IU de vitamina D3 por día É suficiente.

Conclusión

Hai moitos suplementos que podemos usar para facilitar a nosa nutrición e axudarnos a alcanzar os nosos obxectivos. Pero estes 3 anteriores son o que considero esencial para as mulleres que queren ter bos resultados estéticos e de saúde.

Antes de dicir que este ou aquel é un suplemento malo, utilízao, probalo e ver como reaccionará o teu corpo.

Non creas todo o que lees por aí, porque moitas cousas están feitas só para manipularte.

Boa suplementación!


¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.6
Votos totais: 26

Descubre 3 suplementos esenciais para mulleres

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Deixa o teu comentario!