fbpx

Consellos de musculación

hamburguesa

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

X
casa > adestramentos > Consellos para adestrar o abdome > Adestramentos abdominais: cal é a frecuencia ideal?

Adestramentos abdominais: cal é a frecuencia ideal?

Aprende cal é a mellor frecuencia para realizar adestramentos abdominais, mellorar os teus adestramentos e obter un mellor resultado na túa rexión abdominal.

gorro

Entre os innumerables grupos musculares, quizais o máis popular entre as femias e os machos sexa o abdome ou a rexión abdominal no seu conxunto.

Hoxe en día é posible dicir que este é quizais o grupo que máis ou menos se centra na formación, indirecta ou indirectamente.

Non me estraña que, por moi ben definido e cunha baixa porcentaxe de graxa corporal que un individuo, aínda queira mellorar as súas condicións na rexión do ventre.

Quizais pola súa importancia na determinación dun individuo que estea en boas condicións estéticas ou non, reciba toda esta relevancia.

Considerando toda esta eminente busca e desexo, saber adestrar o abdome é unha parte fundamental dun proceso de bos resultados..

A diferenza do que adoita facer moita xente, o abdome tamén precisa protocolos específicos e individualizados.

De feito, cada grupo muscular debe verse como un conxunto determinado polas características X ou Y.

Polo tanto, un adestramento incorrecto non só pode arruinar as ganancias abdominais, senón tamén prexudicar a outros grupos. E entenderemos por que ...

Abdome: o músculo central do corpo

Como o abdome está situado na rexión media do tronco do ser humano e esténdese ata o final deste, este é un dos grupos considerados como "centro", xa que proporciona estabilización do corpo no seu conxunto.

Xunto cos músculos lumbares, o abdome é precisamente necesario en practicamente todos os estados físicos nos que nos atopamos. Imaxina que, por exemplo, non poderiamos manter o torso completamente erguido sen a forza do abdome.

Por esta razón moi importante para calquera posición e movemento que fagas, trátase dunha agrupación sinérxica con todos os demais grupos (e os seus exercicios axeitados).

Composto polo recto abdominal, oblicuo, transversal e popularmente definido polos abdomen infra, supra e oblicuo, podemos dicir que, a pesar da pouca cantidade de músculos, este é un grupo relativamente grande, debido á súa extensión.

O abdome tamén está composto en gran parte por fibras de tipo vermello, principalmente relacionadas co traballo a longo prazo. Non obstante, algunhas fibras brancas tamén están presentes neste músculo extremadamente vascularizado.

As características do abdome fan que sexa un músculo diferente para ser adestrado

Como se mencionou anteriormente, cada grupo muscular precisa protocolos específicos en vista das súas condicións anatómicas e fisiolóxicas.

Deste xeito, non podiamos pensar de xeito diferente co abdome: a súa posición, así como a característica das súas fibras musculares, fan que sexa un músculo diferente de todos os principios empregados cos demais.

En primeiro lugar, o abdome está extremadamente vascularizado e moi rico en fibras vermellas. Isto normalmente convérteo nun músculo máis resistente que forte.

Aínda que o adestramento de forza é algo interesante que se pode engadir ao adestramento do abdome, pode ser máis interesante adestrar un pouco máis voluminoso ou incluso cun número maior de repeticións.

O ideal é mesturar un equilibrio entre forza e volume. Tenta manter 10-15 repeticións para os exercicios máis intensos e reserva un exercicio para cansar completamente o abdome cun maior número de repeticións.

En segundo lugar, o abdome é un músculo onde está practicamente activado coa maioría dos exercicios. Case nunca recrutamos a parte superior do abdome nin sequera o oblicuo con levantadores de pernas, aínda que o foco do exercicio está no abdome inferior. Polo tanto, non precisa unha gran variedade de exercicios abdominais pensando que o foco nunha rexión en particular non chama a outras rexións tamén.

Finalmente, o abdome é un músculo sinérxico con outros grupos. Por iso, lembre que o contrata en numerosos exercicios, polo que unha frecuencia moi alta de días de adestramento abdominal é innecesaria e prexudicial. Tenta reservar un día de adestramento abdominal máis intenso e un ou dous menos intensos por semana. Iso é máis que suficiente.

Siga métodos máis voluminosos ou menos voluminosos: cal é o máis adecuado para vostede?

Hai fontes que se refiren ao adestramento abdominal como necesariamente voluminoso. Algúns atletas como Arnold adoitaban realizar 5 ou 6 exercicios de 5 ou 6 series con variacións de 20-50 repeticións por xogo. Estes atletas normalmente facían isto polo menos 4 veces á semana.

Por outra banda, outras fontes como Skip LA Cour defenden a práctica de non máis de dúas veces á semana cun só exercicio ou dous.

A verdade é que ambas as fontes teñen excelentes resultados. E isto débese a numerosos factores, como o uso ou non de ergoxénicos hormonais, o que dificilmente fai que un individuo sufra un exceso de adestramento, a dieta e a cantidade de macronutrientes presentes nel, a división e o método de adestramento empregado, etc.

Pero entón, como sabes cal é o mellor para ti? Só probas. Ademais, aínda podes mesturar o adestramento en volume co adestramento de forza. Podes reservar dous días á semana, usando un para o adestramento de forza e outro para adestrar con maior volume e duración. Esta é sen dúbida unha boa opción para diferenciar a subministración de estímulos.

Consello extra: Por que debemos adestrar o vídeo sobre músculos abdominais?

Alí, na nosa canle de YouTube, gravou un vídeo estupendo que explicaba por que debemos adestrar os músculos abdominais. Mira este vídeo e mira o que ten que dicir ...

Non obstante,

Lembre que cada corpo ten unha individualidade biolóxica, así como características fenotípicas que os fan adestrables de forma diferente. Deste xeito, é necesario probar diferentes adestramentos para propoñer o que mellor lle funciona.

Non obstante, lembre que a presenza de adestramento abdominal indirecto en varios exercicios ou a súa localización anatómica e a súa función biomecánica fan que sexa un músculo fácil de alcanzar e, posteriormente, sobreentrenarse. Así que SEMPRE preste atención a isto. O descanso para o abdome tamén é esencial.

Ler tamén: Coñece 6 erros daqueles que buscan un abdome definido

Ler tamén: Como facer definido o abdome

Bo adestramento!

 

¿Gustouche o contido? Fai clic nas estrelas de abaixo e dinos, do 1 ao 5, cal é a túa nota para este contido.

Valoración media: 4.5
Votos totais: 19

Adestramentos abdominais: cal é a frecuencia ideal?

Artigos relacionados

Complementos promocionais

Recibe máis artigos

gañar de balde un libro electrónico con 20 receitas.

Poña o seu correo electrónico ao lado e reciba un libro electrónico con 20 receitas para a ganancia muscular e a perda de graxa.

Un comentario


  1. Mari dito:

    Por que non aparecen os acentos? Está ben, ben, mal.

    -

    Que navegador estás a usar? Aquí fixen unha proba en Mozilla, Chrome e Explorer e son normais.

Cargar máis recensións

Deixa o teu comentario!